Авокадо для похудения: рецепты, отзывы

By | Июль 26, 2016

Авокадо — заморский питательный фрукт, который используют для похудения. Его родиной считается Мексика, Центральная и Южная Америка. В настоящее время блюд с авокадо  не так много на наших столах, но постепенно ситуация меняется. И это хорошо. Ведь он помогает женщинам похудеть за короткое время. Авокадо не только сжигает жиры, но и навсегда выводит их из организма.Авокадо для похудения

Полезные свойства авокадо

Наличие в авокадо бета-ситостерола мешает усвоению из пищи холестерина. По своим полезным свойствам он легко может заменить продукты животного происхождения. В нем содержится много витамина Е, калия и магния.

В авокадо содержится большое количество клетчатки, которая легко усваивается организмом. А еще в нем содержатся белки, которых нет в других фруктах.

Если авокадо будет главным ингредиентом в диете, это даст возможность не только похудеть на два – три размера, но и поможет очистить печень и желчевыводящие пути.

Стоит отметить его благоприятное воздействие на пищеварительную систему. Авокадо содержит микроэлементы, препятствующие старению организма, а находящийся в нем жир ускоряет метаболизм. Регулярное употребление авокадо в питании поможет нормализовать состояние нервной системы, снизить раздражительность и повысить работоспособность.

Наличие в авокадо манногептулозы помогает снижать уровень глюкозы в организме. Фрукт имеет нейтральный вкус и поэтому легко сочетается с ветчиной, крабовыми палочками, креветками.

Состав авокадо

  • Углеводы – от 1,5 до 6 г на 100 г мякоти;
  • Клетчатка – 1,8 г;
  • Кальций – 10 мг;
  • Железо– 0,6 мг;
  • Калий – 340 мг;
  • Ретинол (витамин А) – 300 МЕ (международных единиц);
  • Тиамин (витаминВ1) – 0,1 мг;
  • Рибофлавин (витамин В2) – 0,15 мг;
  • Ниацин (никотиновая кислота) – 1,4 мг;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) – 16 мг;
  • Витамин Е – 2,5 мг;
  • Холестерол – 0 мг.

 Cекреты относительно авокадо

  1. После разрезания авокадо косточку необходимо вынуть из плода, так как в ней есть токсические вещества, которые окисляются при контакте с воздухом.
  2. Чтобы быстро очистить авокадо, надрежьте его с двух сторон, упираясь ножом в косточку, затем прокрутите две половинки плода в противоположные стороны, оттянув кожицу и сделав длинный надрез.
  3. Авокадо необходимо хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре он быстро темнеет.

Для того, чтобы быть всегда в хорошей форме, рекомендуется готовить утром сытные, полезные, низкокалорийные блюда с авокадо для похудения. Они просты в приготовлении и для этого не требуют много времени.Салаты с авокадо

Салаты с авокадо для похудения

Рецепт 1.

Авокадо порезать на мелкие кубики. Помидоры черри разрезать пополам. Ингредиенты соединить и сложить в салатницу, добавить 100 гр. кубиков феты,  рваный руками фиолетовый базилик. Заправить салат соусом, который состоит из 2 ст. ложек оливкового масла, 1 ст. ложки винного уксуса, половины чайной ложки горчицы. Салат посолить и поперчить.

Рецепт 2.

Куриную грудку ( 200 гр.)  отварить, порезать на кубики. Авокадо и яблоко очистить от кожуры, порезать на кубики, полить лимонным соком. Листья зеленого салата порвать руками и положить в салатницу. Все ингредиенты соединить, перемешать, полить оливковым маслом, посолить.

Рецепт 3.

Креветки ( 150 гр.) отварить и очистить. Авокадо ( 2 шт.) разрезать пополам, не очищая. Удалить косточки, выскоблить ложкой  мякоть, чтобы получились корзинки. Фрукт порезать кубиками, соединить с креветками, добавить зелень. Готовый салат разложить в корзинки.

Рецепт 4.

Огурцы ( 2 шт. ) нарезать соломкой, редис ( 7-9 шт. ) нарезать кружочками,  болгарский перец ( красный ) нарезать соломкой, помидоры порезать на дольки. Ингредиенты соединить, положить в салатницу, добавить измельченный чеснок( 2-3 зубчика), зелень., перемешать, полить соевым соусом.

Рецепт 5.

Поджарить на гриле филе семги (150 гр), затем порезать ее на небольшие кусочки. Апельсин очистить, разделить на дольки, снять пленку, кожуру измельчить. Авокадо очистить и порезать на кубики. Ингредиенты соединить, добавить свежую зелень, залить заправкой ( 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки винного уксуса, тмин, соль, перец). Готовый салат посыпать апельсиновой цедрой.

Cмузи из авокадо

Для приготовления смузи берется небольшого размера авокадо, персик, нектарин, две столовые ложки натурального греческого йогурта, две чайные ложки меда, одна столовая ложка семян льна, треть стакана отфильтрованной воды. Фрукты необходимо вымыть, авокадо очистить от кожуры, отделить его мякоть от косточки.

Смузи с авокадо

Все фрукты режутся на мелкие кусочки. Затем их необходимо поставить в морозилку на два часа, после чего достать, и выдержать 5 мин. при комнатной температуре. Добавить к ним воду и йогурт. Измельчая их в блендере, получим пюре, которое раскладываем по бокалам. Для улучшения вкуса смузи рекомендуется полить его медом.

Отзывы

Валерия, 53 года. Я использую авокадо в салатах. Очень вкусно, к тому же, полезно. Проблемы лишнего веса нет. Но я слежу за питанием, занимаюсь спортом. Верю в то, что к укреплению здоровья нужен комплексный подход.

Ирина, 35 лет.  Очень нравится полакомиться авокадо. Делаю разнообразные салаты для похудения, занимаюсь физическим трудом на даче. В общем, веду здоровый образ жизни. Похудела на 3 кг. в течении одного года.

Ирина, 43 года. Проблемы лишнего веса были. Но сейчас все хорошо. Наверное, помогло похудеть то, что я полностью исключила вредные продукты, и ем диетические блюда с авокадо.

Наталья, 55 лет. Данный фрукт — прекрасный вариант для похудения, что очень важно для моего возраста и склонности к быстрому набору лишнего веса. Худею с удовольствием!

Алена, 37 лет. И я его просто обожаю. В нем содержится много полезных веществ, необходимых организму. Он сжигает жиры, и помогает похудеть.

2 thoughts on “Авокадо для похудения: рецепты, отзывы

  1. Ирина

    Я недавно прочитала, что авокадо применяют для похудения. Но это еще и хорошее косметическое средство. Его можно применять в масках для лица. Чтобы быть молодой и здоровой, наша кожа нуждается в витаминах и других полезных веществах. Попробуйте делать маски с этим заморским фруктом, и Вы не разочаруетесь.

    Reply
  2. Вероника

    Мне очень нравится рецепт под номером 3, который приводится в данной статье. В состав входят здоровые и полезные продукты — креветки и авокадо. Да еще и оформить можно красиво, блюдо подойдет даже к праздничному столу.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *