Авокадо для похудения: рецепты, отзывы

By | Июль 26, 2016

Авокадо — заморский питательный фрукт, который используют для похудения. Его родиной считается Мексика, Центральная и Южная Америка. В настоящее время авокадо не так много на наших столах, но постепенно ситуация меняется. И это хорошо. Ведь он помогает похудеть за короткое время. Он не только сжигает жиры, но и навсегда выводит их из организма.

Авокадо для похудения

Полезные свойства авокадо

Наличие в авокадо бета-ситостерола мешает усвоению холестерина из пищи. По своим полезным свойствам он легко может заменить продукты животного происхождения. В нем содержится много витамина Е, калия и магния.

В нем есть большое количество клетчатки, которая легко усваивается организмом. Еще в нем находятся белки, которых нет в других фруктах.

Если авокадо будет главным ингредиентом в диете, это даст возможность не только похудеть на два – три размера, но и поможет очистить печень и желчевыводящие пути.

Стоит отметить его благоприятное воздействие на пищеварительную систему. Авокадо содержит микроэлементы, препятствующие старению организма, а находящийся в нем жир ускоряет метаболизм. Регулярное употребление фрукта поможет нормализовать состояние нервной системы, снизить раздражительность, повысить работоспособность.

Наличие манногептулозы снижает уровень глюкозы в организме. Фрукт имеет нейтральный вкус, и легко сочетается с ветчиной, крабовыми палочками, креветками.

Состав

  • Углеводы – от 1,5 до 6 г на 100 г мякоти;
  • Клетчатка – 1,8 г;
  • Кальций – 10 мг;
  • Железо– 0,6 мг;
  • Калий – 340 мг;
  • Ретинол (витамин А) – 300 МЕ (международных единиц);
  • Тиамин (витаминВ1) – 0,1 мг;
  • Рибофлавин (витамин В2) – 0,15 мг;
  • Ниацин (никотиновая кислота) – 1,4 мг;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) – 16 мг;
  • Витамин Е – 2,5 мг;
  • Холестерол – 0 мг.

 Cекреты относительно авокадо

  1. После разрезания авокадо косточку необходимо вынуть, так как в ней есть токсические вещества, которые окисляются при контакте с воздухом.
  2. Чтобы быстро очистить фрукт, надрежьте его с двух сторон, упираясь ножом в косточку, затем прокрутите две половинки плода в противоположные стороны, оттянув кожицу и сделав длинный надрез.
  3. Его необходимо хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре он быстро темнеет.

Чтобы быть в хорошей форме, рекомендуется готовить утром сытные, полезные, низкокалорийные блюда с авокадо, которые будут способствовать похудению. Они просты в приготовлении, и не потребуют много времени.Салаты с авокадо

Салаты с авокадо для похудения

Рецепт 1.

Авокадо порезать на мелкие кубики. Помидоры черри разрезать пополам. Ингредиенты соединить и сложить в салатницу, добавить 100 гр. кубиков феты,  рваный руками фиолетовый базилик. Заправить салат соусом, который состоит из 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. винного уксуса, половины ч. л. горчицы. Салат посолить и поперчить.

Рецепт 2.

Куриную грудку ( 200 гр.)  отварить, порезать на кубики. Авокадо и яблоко очистить от кожуры, порезать на кубики, полить лимонным соком. Листья зеленого салата порвать руками и положить в салатницу. Все ингредиенты соединить, перемешать, полить оливковым маслом, посолить.

Рецепт 3.

Креветки ( 150 гр.) отварить и очистить. Авокадо ( 2 шт.) разрезать пополам, не очищая. Удалить косточки, выскоблить ложкой  мякоть, чтобы получились корзинки. Фрукт порезать кубиками, соединить с креветками, добавить зелень. Готовый салат разложить в корзинки.

Рецепт 4.

Огурцы ( 2 шт. ) нарезать соломкой, редис ( 7-9 шт. ) нарезать кружочками,  болгарский перец ( красный ) нарезать соломкой, помидоры порезать на дольки. Ингредиенты соединить, положить в салатницу, добавить измельченный чеснок( 2-3 зубчика), зелень., перемешать, полить соевым соусом.

Рецепт 5.

Поджарить на гриле филе семги (150 гр), затем порезать ее на небольшие кусочки. Апельсин очистить, разделить на дольки, снять пленку, кожуру измельчить. Авокадо очистить и порезать на кубики. Ингредиенты соединить, добавить свежую зелень, залить заправкой ( 3 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. винного уксуса, тмин, соль, перец). Готовый салат посыпать апельсиновой цедрой.

Cмузи из авокадо

Для приготовления смузи берется небольшого размера авокадо, персик, нектарин, две ст. л. натурального греческого йогурта, две ч. л. меда, одна ст. л. семян льна, треть стакана отфильтрованной воды. Фрукты необходимо вымыть, авокадо очистить от кожуры, отделить мякоть от косточки.

Смузи с авокадо

Все фрукты режутся на мелкие кусочки. Затем их необходимо поставить в морозилку на два часа, после чего достать, выдержать 5 мин. при комнатной температуре. Добавить к ним воду и йогурт. Измельчая их с помощью блендера, получим пюре, которое раскладываем по бокалам. Для улучшения вкуса смузи рекомендуется полить его медом.

Отзывы

Ирина, 43 года. Раньше у меня были проблемы с лишним весом. Но сейчас все хорошо. Наверное, помогло похудеть то, что я полностью исключила вредные продукты, и ем часто диетические блюда с авокадо.

Наталья, 55 лет. Данный фрукт — прекрасный вариант для похудения, что очень важно для моего возраста и склонности к быстрому набору лишнего веса. Худею с удовольствием!

Алена, 37 лет. Я использую авокадо для похудения, и довольна результатом. Выгляжу хорошо, мой вес в норме.

2 thoughts on “Авокадо для похудения: рецепты, отзывы

  1. Ирина

    Я недавно прочитала, что авокадо применяют для похудения. Но это еще и хорошее косметическое средство. Его можно применять в масках для лица. Чтобы быть молодой и здоровой, наша кожа нуждается в витаминах и других полезных веществах. Попробуйте делать маски с этим заморским фруктом, и Вы не разочаруетесь.

    Reply
  2. Вероника

    Мне очень нравится рецепт под номером 3, который приводится в данной статье. В состав входят здоровые и полезные продукты — креветки и авокадо. Да еще и оформить можно красиво, блюдо подойдет даже к праздничному столу.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *