Каким должен быть правильный завтрак

By | Июнь 10, 2016

Все знают о том, что завтрак необходим. Но не все придерживаются этого правила. Одни любят плотно позавтракать, другие не могут заставить себя съесть даже маленький бутерброд. А  к какой категории относитесь вы?Каким должен быть правильный завтрак

Проводя исследования, ученые доказали, что утром обязательно нужно завтракать. Иначе здоровье может ухудшиться. Правильный завтрак — источник энергии на предстоящий день.

Как приготовить правильный завтрак

Лучше начинать кушать через полчаса после пробуждения, чтобы немного прийти в себя. С  утра полезно выпить стакан теплой воды. Она поможет запустить  процессы жизнедеятельности в организме и выведет накопившиеся токсины. Если вам не нравится пить обычную воду, добавьте в нее половину чайной ложки лимонного сока или чайную ложку меда. После питья воды можно принять душ, и заняться повседневными делами. За это время вы сможете проголодаться.

Из каких продуктов должен состоять правильный завтрак

Многие считают, что полезно начать утро со стакана сока. Но возникает вопрос, что это за сок. Если вы приобрели его на днях в супермаркете, то это не самая лучшая еда. Свежий апельсин или яблоко будут ему достойной альтернативой.

У вас мало свободного времени, и вы используете готовые завтраки? Лучше встать пораньше и приготовить себе легкий и полезный завтрак, а не завтракать продуктами, купленными по пути на работу.  Если у вас офисная работа, можно приготовить  фруктовый салат, или отварить яйца. Подойдет для завтрака домашний йогурт.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, завтрак должен быть более плотным и калорийным. Можно съесть отварную куриную грудку с помидорами или листьями салата.

Полезно употреблять утром  мюсли, но без сахара и различных добавок. Считается полезным смешать отваренный геркулес с порезанными фруктами, орехами, и залить кефиром. Еще лучше сварить кашу, предварительно замочив крупу на ночь. Такая каша свариться очень быстро.

Даже находясь на строгой диете, можно позволить себе выпить чашечку кофе. Но не стоит им увлекаться. Много выпитого кофе не принесет пользу.

Можно  выпить стакан зеленого чая вместо чашечки кофе. Если добавить к нему дольку лимона, то получится хороший пробуждающий напиток. Будет полезным зеленый чай с мятой.

Бананы рекомендуют съедать перед тренировкой. Они содержат аминокислоту триптофан, которая превращается в организме в серотонин. Так же бананы содержат калий, улучшающий работу нервной системы. Витамин С, который находится в мякоти фрукта, положительно влияет на жизненный тонус. Рекомендуется съедать один банан с утра, и в течении дня между приемами пищи, в качестве перекуса.

Бутерброд с маслом и колбасой лучше заменить на более полезный. Белый хлеб предпочтительно  заменить на отрубной.

Есть любители съесть по утрам конфетку или пирожное. Если вы хотите иметь стройную фигуру,  лучше от них отказаться.

Продукты, которые не следует есть на завтрак

Не рекомендуется есть на завтрак:

Бекон, ветчина, сосиски

Эти продукты часто используются в приготовлении бутербродов для завтрака. Но следует не забывать о том, что они содержат большое количество соли и нитратов. Лучше замените сосиски на куриную грудку.

Фруктовый йогурт

Покупные фруктовые йогурты содержат много консервантов, ароматизаторов, подсластителей, что вредит здоровью. Одним стаканчиком такого йогурта невозможно насытиться. Замените покупные йогурты натуральными, или кефиром.

Творог

Творог — белковая пища. Для ее усвоения требуется намного больше затрат энергии, чем на жиры и углеводы. Диетологи считают, что такую пищу лучше употреблять во второй половине дня, когда скорость обмена веществ в организме падает. Прием белковой пищи в это время способен поддержать обмен веществ на более высоком уровне, что поможет сохранить фигуру стройной.

Оладьи и пончики

Такая пища способствует набору лишних килограммов, и вызывает в желудке тяжесть.

Сухие завтраки

Покупные хлопья содержат, кроме клетчатки, много фруктозы и сахарозы. Такие углеводы дадут лишь кратковременное насыщение.

Придерживаясь правильно питания, и исключив вредные продукты, можно укрепить здоровье и продлить молодость на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *