Курага для похудения: рецепты, отзывы

By | Декабрь 9, 2016

Курага для похудения – полезный, и к тому же очень вкусный продукт, который помогает похудеть комфортно, без вреда для здоровья. В ней содержится много витаминов, макро – и микроэлементов, в которых так нуждается человеческий организм.Курага для похудения

В состав кураги входят кальций, калий, магний, витамин В5, каротин, и многие другие полезные вещества. Ее рекомендуют употреблять как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний.

Полезные свойства кураги

  • В кураге содержится много калия, поэтому она так полезна больным, страдающим сердечно – сосудистыми заболеваниями. Она помогает выводить из организма избыточный холестерин, что значительно облегчает работу сердца.
  • Она нормализует работу поджелудочной железы, и помогает улучшить состояние больных сахарным диабетом. Доктора рекомендуют таким людям включать ее в повседневный рацион питания.
  • В сухофрукте содержится витамин С, который является мощным антиоксидантом, и улучшает работу иммунной системы.
  • Курага прекрасно утоляет голод. Достаточно съесть 2-3 штуки, чтобы избавиться от желания поесть.
  • В ее состав входит витамин А — витамин красоты и молодости, который участвует в синтезе коллагена, таурина, гиалуроновой кислоты.
  • Витамин PP принимает активное участие в метаболизме белков, жиров, нормализации тканевого дыхания.
  • Витамины группы В участвуют в синтезе гемоглобина, улучшают зрение, нормализуют обменные процессы в организме.
  • По содержанию витаминов курага намного уступает свежим плодам абрикоса, но минеральных веществ в ней такое же количество.
  • Железо участвует в процессах кроветворения, препятствует развитию анемии, нормализует работу эндокринных органов.
  • Наличие калия и кальция поддерживает кислотно-щелочной баланс, предупреждает появление и развитие такого грозного заболевания, как остеопороз.
  • Магний необходим для укрепления сердца и сосудов.
  • В состав сухофрукта входит бор, который стимулирует выработку половых гормонов, что особенно важно при менопаузе.
  • Благодаря наличию растительных волокон курага положительно влияет на работу кишечника и в целом на пищеварение.

Как выбрать курагу

Очень важно правильно выбирать курагу для похудения. Она должна быть хорошего качества. При покупке необходимо обратить внимание на ее вид. Плоды не должны быть слишком яркого и сочного цвета, так как это может указывать на применение химических веществ. Курага должна быть слегка темноватого оттенка, средней жесткости и без блеска.

Перед употреблением ее обязательно нужно промыть. Если она слишком сухая, ее рекомендуется  ненадолго замочить в горячей воде. Имейте в виду, что сухофрукт очень калориен.  (в 100 гр. плодов – 225 ккал.) Но это намного меньше, чем в обычных, ненатуральных сладостях.

Курага для похудения — рецепты

Давайте рассмотрим несколько полезных и эффективных рецептов для похудения.

Применение кураги в качестве перекуса

Необходимо взять горсть кураги ( 30 – 40 гр.), и съесть ее в промежутках между завтраком, обедом, и ужином. Это поможет зарядить организм энергией, и вам будет легче продержаться до начала обеда, или ужина. К перекусу можно добавить несколько орешков, тогда количество сладкого сухофрукта нужно уменьшить. Следите за тем, чтобы общая калорийность перекуса не превышала 150-200 ккал.

Как десерт к чаю, после завтрака или обеда

Используйте курагу к чаю, вместо сахара или конфет. Но после ужина даже от такого полезного лакомства придется отказаться.

На завтрак, добавив в овсяную кашу, и заменив ею сахар

Если вы добавите несколько штук сухофрукта в тарелку с овсяной кашей, то сможете подзарядить организм полезным углеводами. При этом нужно исключить масло и сгущенное молоко.

После перекусов из кураги, через 10-15 минут, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды. Это поможет пищевым волокнам кураги разбухнуть, и продлить ощущение сытости.

Коктейль с курагой для похудения

Ингредиенты

  • Курага – 5 штук
  • Яблочный сок – 150 мл.
  • Йогурт – 100 гр.
  • Мускатный орех

Курагу распарить в кипятке, затем нарезать ее мелкими кубиками, и соединить со свежим ( не из магазина, и не в пакетах), а домашнего приготовления яблочным соком, добавить нежирный йогурт, ингредиенты перемешать, содержимое поместить в стакан, а сверху посыпать мускатным орехом. Получается прекрасное витаминное средство, которое снижает аппетит и способствует похудению. Его можно употреблять на завтрак.

Курага с кефиром для похудения

Нам понадобятся: 200 мл. кефира и 3-4 шт. кураги. Сухофрукт измельчить на блендере и соединить с кефиром. Получится вкусный коктейль, который может заменить завтрак.

Витаминная смесь с курагой

Для приготовления витаминной смеси: » Курага, чернослив, орехи, изюм, мед» понадобятся:

Ингредиенты

  • Курага – 200 гр.
  • Чернослив – 200 гр.
  • Орехи – 200 гр.
  • Изюм – 200 гр.
  • Мед -250 гр.

Сухофрукты перемолоть на мясорубке, добавить мед, перемешать, и поставить в холодильник на 10 дней. По истечении этого срока употреблять смесь ежедневно, по 1 столовой ложке, натощак.

Прием вкусной и полезной витаминной смеси с курагой создаст Вам прекрасное настроение на целый день, обеспечит организм необходимыми макро- и микроэлементами, укрепит иммунитет, защитит от простуды и других заболеваний.

Противопоказания

  • Курага полезна для организма и способствует похудению, но ее не рекомендуется употреблять в слишком большом количестве.
  • Она противопоказана больным сахарным диабетом первого и второго типа, так как может вызвать резкий подъем глюкозы.
  • Необходимо проявлять осторожность при заболеваниях кишечника и желудка. Большое содержание калия оказывает мочегонное действие, что может ухудшить состояние некоторых больных.
  • Ее нельзя употреблять при наличии аллергии на продукт.

Если же вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет серьезных заболеваний, дозированный прием кураги поможет вам заменить продукты с большим содержанием сахара на курагу, которая способствует похудению, и укрепляет здоровье.

Отзывы

Галина, 53 года. Мне очень нравится этот сладкий и вкусный сухофрукт, который способствует похудению. После того, как я стала его употреблять, совсем исключила конфеты и печенье.

Ирина, 35 лет. А я готовлю себе витаминную смесь с курагой, черносливом, медом, изюмом и орехами. Вкусно, да еще и полезно. Других сладостей мне и не надо.

Анна, 25 лет.  Я еще молодая, и хорошо себя чувствую, но 3-5 штук плодов сухофрукта ежедневно даже мне не помешает.

One thought on “Курага для похудения: рецепты, отзывы

  1. Галина

    Мне очень нравятся все сухофрукты, в них много полезных веществ, что улучшает самочувствие.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *