Продукты, содержащие калий

By | Декабрь 29, 2017

Калий – важный минерал, необходимый для правильного функционирования организма. Интересно будет узнать, чем полезен калий для организма, и какие продукты содержат калий. В теле человека находится около 230-250 гр. данного минерала. Потребность в нем велика, иПродукты, содержащие калий

она возрастает при больших физических и психических нагрузках, занятиях спортом, приеме мочегонных препаратов, употреблении кофе и алкогольных напитков. В этих случаях необходимо обеспечить организм дополнительным количеством калия.

Польза калия для организма

Калий улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в норму артериальное давление, предотвращает возникновение осложнений. Он положительно влияет на работу сердечной мышцы, помогает нормализовать сердечный ритм.

Одним из признаков недостатка калия является мышечная слабость, спазмы, судороги. Особенно это характерно для спортсменов, которые теряют калий на тренировках. Если его не пополнять, ухудшается состояние мышечной ткани, вплоть до ее атрофии.

Минерал способствует повышению работоспособности, улучшает память, насыщает ткани кислородом.

Он необходим для нормальной работы почек, способствует выведению токсинов, ядов, повышает жизнедеятельность клеток.

Калий улучшает работу поджелудочной железы, и особенно полезен при заболевании сахарным диабетом.

Он полезен для костной системы, так как противостоит вымыванию кальция и является эффективной профилактикой остеопороза.

Минерал полезен для лица, способствует увлажнению и омоложению кожи, противостоит  появлению морщин, трещин.

Недостаток калия негативно сказывается на состоянии волос. Чтобы волосы были крепкими, здоровыми, и не выпадали, необходимо включать в питание продукты, содержащие калий.

Недостаток калия: симптомы

Калий играет важную роль для укрепления здоровья. Если его недостает, появляется мышечная слабость, развивается депрессия, повышается нервная возбудимость, нарушается работа пищеварительной системы, возникает жажда, учащается мочеиспускание, появляется потливость. Эти симптомы подсказывают, что нужно пополнить запасы минерала. Необходимо обратиться за помощью к доктору, и сдать необходимые анализы.

Продукты, богатые калием

Продукты с калием

Авокадо. В продукте находится большое количество калия. Включая авокадо в питание, можно обогатить организм данным минералом.

Печеный картофель. Картофель лучше не варить, а запекать. В продукте, преимущественно в его кожуре, содержится большое количество калия.

Курага. В ней содержится большое количество калия. Если  у вас наблюдается недостаток этого минерала, ешьте больше кураги. Ее рекомендуют использовать в качестве перекуса в течении дня.

Фасоль. В фасоли находится большое количество калия. С нею можно готовить борщи, супы. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд с фасолью.

Морская капуста. В ней содержится большое количество полезных веществ, среди них находится  калий. В статье вы сможете прочитать, что приготовить из морской капусты. Выбирайте понравившийся рецепт, и получайте пользу от приготовленных блюд.

Шпинат. Данный продукт лучше употреблять в свежем виде. Добавляйте его в готовые первые и вторые блюда, овощные салаты, или делайте из него сок.

Какао относится к продуктам, богатым калием. Из-за большой калорийности диетологи не рекомендуют пить его более двух чашек в день.

Бананы. Их можно употреблять отдельно, добавлять в каши, творог, готовить с ними  смузи. Получаются вкусные и полезные блюда, обогащающие организм полезными веществами.

Киви. В этом заморском фрукте так же содержится много калия. Киви можно есть отдельно, или готовить салаты. Все будет зависеть от ваших предпочтений.

Калий в продуктах питания — таблица:

Калий в продуктах питанияТеперь вы знаете, в каких продуктах содержится калий, и будете включать их в питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *