Author Archives: admin

Продукты, богатые эстрогенами для женщин

Продукты богатые эстрогенамиСегодня мы рассмотрим основные продукты, богатые эстрогенами. Почему это важно? В течении жизни в организме женщин постоянно происходят изменения, которые влияют на здоровье и внешний вид. Ведущая роль в этом отводится гормонам. Один из самых важных гормонов – это эстроген, который вырабатывается яичниками. Если его количество снижается, это вызывает ускорение процессов старения. Как замедлить этот процесс?

Роль эстрогенов в организме женщины

Эстрогены – женские половые гормоны, в переводе означают «усиливающие желание». Они принимают активное участие в половом созревании, образовании яйцеклеток, либидо, беременности и родах, регулируют менструальный цикл. Без эстрогенов невозможно быть женщиной, рожать детей. Эстрогены важны для репродуктивной функции. Большое влияние они оказывают на костную систему. Они помогают усваиваться кальцию из продуктов питания. Если количество эстрогенов в организме снижается, это ухудшает состояние костной системы, развивается остеопороз. Это серьезное заболевание, характерное для женщин старшего возраста. Еще эстрогены отвечают за молодость кожи, ее упругость, эластичность. Их часто называют гормонами молодости.

Почему важен гормональный баланс

Снижение эстрогенов может происходить в разные периоды жизни. Это может быть связано с рождением ребенка, приемом лекарств, климаксом. Снижение гормонального фона начинается после 40 лет. В результате возникают такие явления, как набор веса, сердцебиение, потливость. Снижается тургор кожи, волосы истончаются, чаще возникают переломы. Гормональный дисбаланс – расстройство, требующее коррекции, чаще всего с применением гормоно-заместительной терапии, которую назначает врач. При этом учитывается общее состояние здоровье, сопутствующие заболевания.

Симптомы снижения уровня эстрогенов в организме

  • Набор веса.
  • Снижение либидо.
  • Приливы, возникновение потливости.
  • Слабость, быстрая утомляемость.
  • Депрессия, частая смена настроения, повышенная раздражительность.
  • Нарушается менструальный цикл.

Как действуют фитоэстрогены

Фитоэстрогены –  негормональные соединения, которые находятся в растениях. Они защищают растение от действия ультрафиолета, грибков. Интересно то, что фитоэстрогены связываются с теми же рецепторами, что и эстрогены. Если эстрогенов недостаточно, фитоэстрогены начинают выполнять их функции. Прежде, чем вы решите увеличить количество пищи, богатой фитоэстрогенами, нужно выяснить, какой уровень эстрогенов в вашем организме. Для этого нужно сдать анализы.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены действуют примерно в 500 раз слабее, чем «родные» эстрогены. Врачи считают, что они могут помочь улучшить состояние женского организма при снижении гормонального фона. Они не вызывают естественное увеличение эстрогенов, а всего лишь его заменяют, что помогает замедлить старение. Это видно на примере японок, китаянок, которые употребляют много продуктов из сои. Фитоэстрогены бывают трех видов: изофлавоноиды, лигнаны, куместаны.

Семена льна

В один из главных продуктов, богатых гормонами (группа лигнаны). Он обладает эстрогенной активностью. Еще семена льна обладают противоопухолевым, очищающим, антиоксидантным, желчегонным действием. В них содержатся незаменимые Омега-3 жирные кислоты, обладающие антисклеротическими свойствами. Чтобы семена льна лучше усваивались, их лучше принимать в размолотом виде, в количестве двух столовых ложек в день. Их можно добавлять в каши, и другие блюда, употреблять с медом.

Семена кунжута, подсолнечника

В них находится растительный гормон лигнан. Эти семена можно добавлять во вторые блюда, салаты, в количестве трех-четырех чайных ложек в день.

Бобовые (зеленый горошек, нут, чечевица, соя)

Бобовые необходимо употреблять осторожно, выбирая надежного производителя, так как они часто генномодифицированы. Лучше остановить выбор на чечевице. Она богата растительным белком. В организме чечевица превращается в триптофан – гормон радости и удовольствия. Блюда из нее можно приготовить быстро, в течении пятнадцати-двадцати минут.

Пшеничные отруби

Это недорогой и полезный продукт, который можно применять как добавку к основному питанию. В пшеничных отрубях содержатся витамины группы В, калий, магний. Они оздоравливают микрофлору кишечника, уменьшают чувство голода, снимают интоксикацию организма. Эти свойства используют в программе для похудения.

Зерна кофе

Согласно исследований, около 300 мл. кофе повышает уровень эстрогенов на 70%, но это затрудняет потерю веса. Поэтому, нужно выбрать, что для вас важнее — стройность или молодая кожа лица и блестящие, здоровые волосы. Если пить одну чашечку кофе по утрам, это не принесет вреда.

Абрикосы

В них содержится много гормона лигнина. Абрикосы можно употреблять в свежем и сушеном виде. Это положительно скажется на красоте и молодости женщины.

Пивные дрожжи (сухие)

В них содержится много полезных веществ — фосфор, калий, магний, медь, селен, сера, цинк, витамины группы В. Это продукт, содержащий эстрогены, изофлавоноиды, куместаны. Рекомендуется применять при слабом иммунитете, снижении гормонального фона, ломких ногтях, истончении и выпадении волос.

Петрушка, морковь, капуста

В петрушке, моркови, капусте содержатся фитоэстрогены.  Овощи нужно употреблять в свежем виде. При кулинарной обработке польза от них уменьшается.

Лекарственные травы

Эстрогены входят в состав красного клевера, шалфея, хмеля, арники, ромашки, стевии, корня солодки и многих других трав. На их основе можно заваривать чай, и пить в течении дня.

Светлана, для vseokrasote.com

Как справиться с тревогой и паникой без лекарств

Как справиться с тревогой и паникойВ современном мире практически каждый человек ведет напряженный ритм жизни. Постоянная спешка, конкурентная борьба в бизнесе, недосыпание, нахождение длительное время без отдыха приводят к тому, что нервная система перенапрягается, часто возникают тревога, панические атаки. Это приводит к тому, что жизнь становится безрадостной, а так хочется, чтобы она была лучше. Можно ли справиться с тревогой и паникой без лекарств?

Есть много способов, которые помогают бороться с данным состоянием, в том числе и возможность помочь себе без применения медикаментов.

Тревога. Причины возникновения

Тревога – отрицательно окрашенное настроение, которому присущи состояние беспокойства, напряжение, страх. Если эти эмоции присутствуют в небольших количествах, они помогают человеку мобилизоваться, найти внутренние резервы и принять правильное решение в экстремальной ситуации. Но, если тревога или панические атаки возникают часто, они мешают человеку адаптироваться в определенной среде, достигать поставленных целей. В этом случае нужна помощь специалиста.

Признаки панической атаки:

  1. Сердцебиение, чувство страха.
  2. Ощущение, что теряешь рассудок.
  3. Онемение конечностей.
  4. Дрожание рук, или губ.
  5. Появление одышки.

Как справиться с таким состоянием

Большему количеству пациентов помогают сеансы психотерапии. Необходимо обратиться к специалисту, и он даст методику, как вести себя в ситуациях, которые вызывают тревогу, страх, панику. Давайте рассмотрим несколько из них.

Учимся управлять дыханием. Ровное, глубокое, размеренное дыхание поможет предупредить и побороть появление тревоги, панических атак. Выполнение дыхательных упражнение отвлекает от тревожных мыслей, паники.

Проработка ситуаций. Задача психотерапевта – вызвать прошлую болезненную ситуацию, а затем убедить пациента, что он находится в безопасности. Если ее разобрать на отдельные элементы, страх уже не кажется таким пугающим, как раньше.

Здоровый, сбалансированный рацион питания. Необходимо правильно питаться, есть рыбу, качественные молочные продукты, много сырых, необработанных овощей и фруктов, пить очищенную воду, не есть очень поздно, перед сном. Это поможет оздоровить организм, укрепит нервную систему, обогатит необходимыми витаминами и минералами.

Занятия спортом. Выполняя по утрам хотя бы по несколько физических упражнений, можно принести неоценимую пользу организму.

Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Контрастный душ улучшит циркуляцию крови по кровяному руслу, доставку питательных веществ к клеткам. Прогулки на свежем воздухе наполнят ткани кислородом.

Йога, медитация. Занимаясь йогой, медитацией, можно помочь себе справиться с тревогой, паникой, страхами, и намного улучшить качество жизни.

Здесь перечислены основные способы, помогающие справиться с тревогой, паническими атаками без лекарств, хотя их намного больше. Какой способ, по-вашему мнению, самый эффективный?

Светлана, для vseokrasote.com

Как укрепить нервную систему взрослому человеку

Защитить нервную системуКрепкая нервная система – залог хорошего здоровья человека. Если она расшатана, это может вызвать многие заболевания, от язвы желудка до акне. Поэтому, так важно беречь ее всеми доступными способами. Сегодня мы рассмотрим, как укрепить нервную систему взрослому человеку, уберечь ее от стрессов, и оставаться здоровым как можно дольше. В течении жизни человек сталкивается со многими факторами, негативно влияющими на его здоровье. Это постоянная спешка, дефицит свободного времени, чрезмерные психические и физические нагрузки, недосыпание, некачественное питание, в котором недостаточно важных для организма витаминов и минералов.

Если перечисленные факторы влияют длительно, это может вызвать серьезные нарушения в организме. В результате человек становится раздражительным, уставшим, беспокойным, агрессивным, у него может нарушаться координация движений, ухудшается сон. Это лишает его радостного восприятия жизни. Образуется замкнутый круг, из которого выйти непросто. Но если придерживаться некоторых правил, состояние нервной системы можно улучшить.

На что обратить внимание, чтобы уберечь нервную систему и психику взрослому от внешних раздражителей? Это прежде всего:

Здоровый сон, который поможет восстановиться организму в течении ночи.

Правильная реакция на стрессовые ситуации.

Важно минимизировать общение с токсичными людьми.

Соблюдать положительный настрой.

Работать с накопленным негативом, избавляться от него с помощью специальных методик.

Помогут уберечь нервную систему от раздражителей медитативные практики, которые можно проводить в домашних условиях, или в группе.

Нужно постоянно работать над собой, избавляться от таких разрушительных эмоций, как страх, зависть, гнев, обида, ненависть.

Необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, принимать контрастный душ, практиковать закаливающие процедуры, избегать просмотра новостных передач. Ежедневная ходьба, длительное пребывание среди зеленых насаждений улучшает настроение, защищает нервную систему от стрессов. Человек настраивается на позитивное восприятие жизни, меньше реагирует на стрессы.

Очень важны правильное питание, достаточный питьевой режим. Продукты питания должны быть экологически чистыми, выращенными в стране проживания. Необходимо употреблять как можно больше сырых овощей, фруктов, орехов, семечек. Полезно есть жирную рыбу, качественные молочные продукты. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Она должна быть очищенной, пропущенной через фильтр. Здесь Вы узнаете, как приготовить полезный смузи на завтрак.

В статье даны основные советы, как укрепить нервную систему взрослому человеку, уберечь ее от стрессов, и оставаться здоровым всю жизнь.

Светлана, для vseokrasote.com

Салат с кальмаром, яйцом, кукурузой и луком

Салат с кальмарамиСегодня хочется рассказать, как приготовить салат с кальмаром, яйцом, кукурузой и луком. Это достаточно простое, вкусное и полезное блюдо, которое не требует большого количества времени и продуктов, они всегда доступны для покупки. Блюдо достаточно сытное, в нем много витаминов и необходимых организму микроэлементов.

Кальмары полезны как для женщин, так и для мужчин. Они улучшают память, снижают плохой холестерин, выводят из организма шлаки и токсины, оздоравливают сердечно-сосудистую систему. В состав входят много витаминов и минералов. Витамины А, С, Е помогают укрепить иммунитет. Селен способствует усвоению йода.

В 100 гр. куриных яиц содержится 12 гр. белка. Холин улучшает работу нервной системы. Селен и лютеин — сильные антиоксиданты, так что польза продукта очевидна.

В состав входят:

Кальмары –три шт.

Яйца куриные – два-три шт.

Кукуруза консервированная – 170 гр.

Лук зеленый — три веточки.

Майонез – по вкусу.

Способ приготовления

Яйца отварить, очистить от скорлупы, нарезать небольшими кубиками.

Кальмары очистить, опустить в кастрюлю с холодной водой, немного подсолить, поставить на плиту, довести до кипения. Когда вода закипит, тушки выловить, остудить, нарезать кольцами.

Лук ополоснуть под проточной водой, очистить, измельчить.

Нарезанные яйца и кальмары соединить, добавить кукурузу, измельченный лук, все перемешать, заправить майонезом. Салат с кальмаром, яйцом, кукурузой и луком готов. Содержимое выложить в красивую салатницу, украсить веточкой зелени, подать к столу.

Приятного аппетита!

Светлана, для vseokrasote.com

Салат с мидиями и рисом к Новому году!

Салат с мидиями и рисомСалат с мидиями и рисом можно приготовить как в обычные, так и в праздничные дни. В состав блюда входят полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Мидии понравятся тем, кто употребляет морепродукты. Рис питательный, зеленый лук и огурец придадут блюду пикантность, свежий вкус.

Состав:

Мидии размороженные — 350 гр.

Кукуруза консервированная – 200 гр.

Яйца куриные – три шт.

Отварной рис – половина стакана.

Лук зеленый — три веточки.

Майонез – пять ст. л.

Чеснок – долька (по желанию).

Свежий огурец – один.

Способ приготовления

Приготовить отдельно все входящие в состав рецепта компоненты.

Яйца отварить, очистить. Рис промыть, варить до готовности.

Банку с кукурузой открыть, жидкость слить.

Огурец нарезать кубиками, или кружочками.

Мидии варить в кипящей воде в течении пяти минут, воду слить, мидии остудить, удалить «бородки», переложить в отдельную тарелку.

Приготовленные ингредиенты соединить, перемешать, заправить майонезом, все переложить в красивую салатницу, украсить веточкой зелени.  Салат с мидиями и рисом готов, можно подавать к столу.

Приятного аппетита!

Светлана, для vseokrasote.com

Масло шиповника для лица от морщин

Масло шиповника для лица от морщинПредставительницы прекрасного пола хотят иметь красивую и здоровую кожу. Процессы старения идут непрерывно, поэтому, чтобы хорошо выглядеть, нужно ежедневно заботиться о своей внешности. Есть много средств, которые используют для поддержания молодости кожи, как например, масло шиповника для лица от морщин. Оно является прекрасным натуральным средством, которое используют в косметологии. Масло шиповника оказывает омолаживающий эффект, разглаживает мелкие морщинки, обогащает кожный покров питательными веществами.

Чем полезно масло шиповника для кожи лица

В старину шиповник называли «дикой розой», и многие знали о его ценных свойствах. Из него готовили различные отвары, настои, которые укрепляли иммунитет, оказывали заживляющее действие на ранки, порезы. В настоящее время масло шиповника используют многие женщины для ухода за кожей лица в домашних условиях.

В состав входят множество витаминов, микроэлементов, которые проникают в глубокие слои эпидермиса, питая его изнутри.

Масло шиповника замедляет процессы увядания, оказывает заживляющий эффект, способствует регенерации тканей на клеточном уровне.

Улучшает цвет лица, борется с морщинами, дерма становится моложе, свежее.

Нормализуется водный баланс, исчезают сухость, шелушение.

Идет защита дермы от вредного влияния внешней среды, ветра, мороза, солнечных лучей.

Средство можно использовать для нежной кожи вокруг глаз, разглаживания гусиных лапок.

В масле шиповника содержатся все полезные вещества растения.

Его полезные свойства весьма разнообразны, главное, правильно их использовать.

Показания к применению масла шиповника

  • Средство наносят при начальных признаках старения, появлении первых морщин.
  • При сухости, шелушении дермы.
  • Появлении мимических морщин в области глаз.
  • Если есть ранки, порезы на коже.

Противопоказания

Как всякое средство, масло шиповника имеет противопоказания к применению:

  • Его нельзя наносить на жирный тип кожи.
  • Наличие угрей, других кожных высыпаний.
  • Проблемы в работе поджелудочной железы.

Масло шиповника можно использовать в чистом виде, или сочетать с другими натуральными компонентами. Оно имеет легкую текстуру, хорошо впитывается, не оставляя жирного следа. Опустив ватный тампон в масло, аккуратно протереть проблемные участки дермы. Его можно добавлять по несколько капель в ухаживающий крем для лица. Используют эфирное масло шиповника, которое смешивают с другими эфирами: эфирными маслами ромашки, бергамота, иланг-иланг, лаванды, апельсина, бергамота. Их тщательно размешивают, после вбивают кончиками пальцев в проблемные участки.

Маски с маслом шиповника для лица от морщин: лучшие рецепты

При нанесении масок необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Наносить их на предварительно очищенное лицо, по массажным линиям.
  2. Не хранить в холодильнике, наносить сразу после приготовления.
  3. Все компоненты тщательно размешивать, чтобы крупинки не царапали кожный покров.
  4. Держать не дольше, чем указано в рецепте.
  5. Смывать проточной водой.

Важно:

Перед нанесением средства обязательно тестируйте его на локтевом изгибе. Держите примерно пятнадцать-двадцать минут, наблюдая за реакцией кожи. При покраснении, раздражении следует выбрать другой состав.

Маска с маслом шиповника для увлажнения лица

Это эффективное средство, которое поможет избавиться от сухости, морщин, замедлит увядание кожи, нормализует водный баланс, напитает витаминами, микроэлементами. Два куриных желтка тщательно взбить, ввести одну ч. л. масла шиповника, размешать. Распределить равномерным слоем на кожном покрове, оставить впитываться на двадцать- двадцать пять минут, после смыть проточной водой.

Антивозрастная маска

Приготовить натуральный состав, состоящий из одной ч. л. масла шиповника, 50 мл. кипяченного молока, двух ст. л. овсяной муки. Все ингредиенты размешать до однородной массы, аккуратно распределить на проблемных участках, прилечь отдохнуть на двадцать мин. По истечении времени умыться проточной водой или ромашковым отваром.

Разглаживающая маска против морщин на лице

Соединить в равных пропорциях (по одной ст. л.)  масло пшеничных зародышей и масло шиповника, ввести одну-две капли гераневого масла, столько же масла пачули. Ингредиенты размешать до однородного состояния, массу аккуратно нанести на кожный покров, оставить впитываться на несколько часов. Остатки снять салфеткой.

Маска для упругости лица

Для приготовления состава понадобятся: одна ч. л. жидкого меда, один яичный желток, масло шиповника в количестве одной ч. л. Все компоненты перемешать до однородного состояния, кисточкой распределить на проблемных участках, прилечь отдохнуть. Массу смыть водой или отваром из трав через двадцать пять мин., после нанести питательный крем.

Маска против морщин вокруг глаз

Соединить одну ст. л. масла шиповника с двумя-тремя каплями витамина Е, добавить столько же витамина А, все хорошо размешать. Массу взбить кончиками пальцев в проблемную кожу вокруг глаз. Лучше нанести на ночь, утром излишки промокнуть бумажной салфеткой.

Теперь Вы знаете, как приготовить маски с маслом шиповника для лица от морщин. Выбирайте понравившиеся рецепты, используйте их правильно. Будьте красивыми и здоровыми долгие годы.

Вам будет интересно узнать, как приготовить маски с ретинолом для кожи лица.

Светлана, для vseokrasote.com

В каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты

В каких продуктах содержатся Омега 3 жирные кислотыЗадача каждого человека – сделать свое питание лекарством. В нем должны присутствовать в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Так же необходимо позаботиться о том, чтобы пища была богата необходимыми витаминами и минералами. Если какого-то элемента не хватает, организм об этом посылает сигналы. Например, может недоставать магния, кальция, Омега-3, и т. д. Сегодня мы рассмотрим, в каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты, их дневная норма, передозировка и возможный вред.

Чем полезны Омега-3 для организма

Омега-3 (ПНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты очень важны для организма. Они относятся к полезным жирам, их назначение – поддерживать нормальный уровень липидного обмена, регулировать концентрацию вредных жиров в кровяном русле и тканях. Они расщепляют холестерин, помогают избавляться от ненужных запасов жира.

В современном мире люди стали употреблять много продуктов из магазина, с консервантами, разными добавками, а также продуктов, содержащих вредные жиры. Это приводит к различным заболеваниям. Омега-6 и Омега-9  ЖК могут синтезироваться в организме, Омега-3 должны поступать из вне, с продуктами питания, или биодобавками.

Омега-3 состоят из:

  • ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты)
  • ДГК (докозагексаеновой кислоты)
  • АЛК (альфа-линоленовой кислоты).

Если организм испытывает в них недостаток, это негативно отражается на функциях многих органов и систем. Омега-3 жирные кислоты участвуют в построении клеточных мембран.

Польза Омега-3 для женщин, мужчин, детей

Специалисты указывают на большую важность Омега-3 жирных кислот в случае заболеваний центральной нервной системы, синдроме хронической усталости, при переломах, болезнях суставов.

Омега-3 жирные кислоты оказывают следующее действие:

Они поддерживают эластичность сосудов, противостоят развитию атеросклероза.

Полезны для лучшей работы головного мозга, центральной нервной системы.

Укрепляют суставы.

Улучшают состояние волос, ногтей.

Приводят в норму психическое состояние человека.

Оказывают противовоспалительное действие, являются профилактикой инфекционных заболеваний.

Защищают организм от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения.

Положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Участвуют в процессах формирования фосфолипидов клеточных мембран.

Омега-3 жирные кислоты помогают нормализовать липидный обмен, снижают уровень триглицеридов и уровень «плохого» холестерина, повышают уровень «хорошего».

ПНЖК способствуют образованию активных веществ, которые борются с воспалением, предупреждают образование тромбов, нормализуют сердечный ритм.

Выводы

Омега-3 жирные кислоты способствуют полноценному развитию детей, необходимы для организма женщин и мужчин, поддерживают в нормальном состоянии деятельность репродуктивной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) входит в состав растительной пищи, это орехи, растительные масла, семечки, листовые овощи:

Льняное (18,0 /100 г.)

Рапсовое (10,2 /100 г.)

Грецкие орехи (6,78 /100 г.)

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты находятся в небольшом количестве в жирной морской рыбе:

Печень трески 16/100 г.

Лосось 2,2/100г.

Скумбрия 1,8/100 г.

Тунец 1,47/100 г.

Желательно употреблять рыбу, которая плавает в морях и океанах на большой глубине, а не выращенную в специальных водоемах. На содержание жирных кислот влияет способ обработки. Более полезной будет слабосоленая рыба, менее полезной — отварная и жаренная. Исследования говорят о том, что в дикой рыбе (тунце, семге) накапливаются ядовитые вещества, тяжелые металлы, вредные для здоровья. Это необходимо учитывать и соблюдать умеренность в ее употреблении.

Лучшие источники Омега-3

В каких продуктах Омега-3 больше всего?

Жирная морская рыба, морепродукты

Большое количество Омега-3, а именно ЭПК и ДГК содержится в жирной морской рыбе – атлантическом лососе, сельди, палтусе, тунце, форели. К примеру, в скумбрии и лососе содержится почти одинаковое количество Омега-3 ЖК – 4,1 мг. на порцию. Не стоит пренебрегать такими морепродуктами, как устрицы, криль, крабы, гребешки, в них так же находятся Омега 3.

Часто в магазины поступает рыба, которая подвергается термической обработке, и ее ценность уменьшается. Менее ценной является рыба, выращенная на рыбных фермах. Поэтому, к выбору продуктов необходимо относится обдуманно.

Чтобы получить полезные Омега-3  ЖК, рекомендуется остановить выбор на жирных сортах рыбы. Кроме того, для укрепления здоровья необходимо употреблять продукты с большим количеством антиоксидантов – витаминов А, С, Е, придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жирных кислот, есть меньше термически обработанной пищи.

Семена чиа

Это продукт богатый Омега-3 жирными кислотами. В нем содержатся преимущественно АЛК жирные кислоты. Включая в питание чиа, можно обогатить организм Омега 3 жирными кислотами и другими питательными веществами.

Льняное масло, семена льна

Семя льна поставляют АЛК ЖК. Чтобы улучшить переваривание и усвоение данного продукта, его необходимо измельчить в кофемолке, или замочить на несколько часов. Прекрасным поставщиком Омега -3 является льняное масло. Покупая его, нужно обратить внимание на срок годности. Оно быстро портится, поэтому его необходимо хранить в бутылке из темного стекла, не более одного месяца в открытом виде.

Грецкие орехи, масло грецкого ореха

Грецкие орехи содержат много Омега-3, а именно АЛК ЖК. При покупке выбирайте плоды нового урожая, не снимайте с них шкурку. В них много фенольных антиоксидантов. Приобретая масло грецкого ореха, обращайте внимание на упаковку и срок годности. Лучше, чтобы оно находилось в бутылке из темного стекла.

Растительные масла

Самыми богатыми Омега-3 жирными кислотами являются льняное масло, масло грецкого ореха. Так же полезны и другие виды масел – оливковое, рапсовое, горчичное.

Соевые бобы

Они богаты клетчаткой, растительным белком, калием, магнием, витаминами. В их состав входят Омега-3 ЖК.

Дневная норма Омега-3 ЖК

Дневная норма Омега-3 ЖК составляет 1-1,2 грамма, а продукты с ними – 10-20% от общего рациона питания. Специалисты подсчитали, что большая часть населения не получает в достаточном количестве Омега-3 жирные кислоты.

Передозировка и вред Омега-3

Вред Омега-3 состоит в основном в их передозировке и индивидуальной непереносимости, употреблении продуктов низкого качества, некачественных добавок к пище. Желательно построить свое питание так, чтобы в него входило достаточно натуральных продуктов, содержащих Омега-3  ЖК. Существуют противопоказания к Омега-3 ЖК – это желчнокаменная болезнь, кровоточивость, заболевания щитовидной железы.  Если возникает необходимость в дополнительных добавках к пище, к их выбору нужно относится осторожно, и доверять проверенным производителям. Необходимо посоветоваться со своим доктором.

Светлана, для vseokrasote.com

Маски с ретинолом для кожи лица: волшебный эффект

Маски с ретинолом для лицаКаждая женщина хочет выглядеть молодо как можно дольше. В ее арсенале есть различные косметические средства, в том числе и от известных брендов. Но все они предназначены для длительного хранения, и содержат консерванты. Все большее количество женщин отдает предпочтение натуральной косметике, которую можно приготовить в домашних условиях, и использовать сразу. Прекрасной альтернативой покупным средствам являются маски с ретинолом для кожи лица. О них мы и поговорим подробнее.

Чем полезен ретинол для кожи лица

Ретинол, еще его называют пальмитатом, это фактически витамин А, который активно используют для приготовления масок. Применяя его правильно, можно достичь прекрасных результатов, а именно:

Защитить кожный покров от влияния внешней среды. Ретинол – природный антиоксидант, который защищает дерму от неблагоприятного воздействия внешней среды. Это плохая экология, перепады температур при смене времен года, погоды. После использования ретинола воздействие внешних фактором можно смягчить.

Активизировать кровоток. Нанесение ретинола полезно тем, что он проникает в глубокие слои дермы, питает, омолаживает изнутри. Внешний вид становится более ухоженным.

Укрепить сосудистую стенку. Нанося пальмитат на личико, можно укрепить сосудистую систему.

Бороться с акне, угревой сыпью. Используя маски, можно бороться с акне, угревой сыпью. Личико очистится, и будет выглядеть моложе.

Замедлить процессы старения. Маски с ретинолом содержат полезные вещества, замедляют процессы старения, борются с уже имеющимися морщинками, защищают от появления новых. Активнее вырабатываются коллаген и эластин, что улучшает упругость кожных покровов.

Инъекции раствора

Используются в домашних условиях. После их применения не остается следов. Подойдут для всех типов кожи.

Масляные растворы

Рекомендуются для сухого и чувствительного типа дермы. Они питают, глубоко увлажняют, их можно наносить утром или вечером.

Капсулы и таблетки

Используются редко, так как не оказывают должного эффекта.

Преимущества применения масок с ретинолом

  1. Они оказывают замечательное действие на дерму, обогащают витаминами и другими полезными веществами, решают многие косметические проблемы.
  2. Доступность: Ретинол можно приобрести в аптеках без рецепта.
  3. Практичность: С витамином А можно приготовить большое разнообразие масок в домашних условиях.
  4. Универсальность: Средство может применять практически каждая женщина.
  5. Эффект: Первые положительные результаты можно увидеть уже после применения нескольких масок с ретинолом.

Правила применения

Для получения положительного результата от применения домашних средств необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте качественные продукты, приобретенные в аптеках, супермаркетах.

Готовьте порции на один раз. Не храните их долго в холодильнике.

Тщательно размешивайте входящие в состав ингредиенты до однородного состояния, чтобы не было комочков.

Наносите равномерно на проблемные участки кожи.

Не держите маски дольше, чем указано в рецепте.

Важно: Перед нанесение питательной массы ее нужно тестировать. Нанесите небольшое количество на запястье, или локтевой изгиб, подождите десять-пятнадцать минут. Если раздражение не возникло, ее можно применять.

Противопоказания

Витамин А – прекрасное омолаживающее средство, но нужно учитывать некоторые противопоказания, а это:

  • Аллергическая реакция.
  • Беременность, кормление малыша.
  • Болезни печени, желчных протоков.

Маски с ретинолом для лица: лучшие рецепты

Маска для лица с хурмой

Подтягивает овал лица, обогащает полезными компонентами, замедляет процессы старения, защищает от вредного влияния внешней среды. Спелый плод хурмы очистить от кожицы, измельчить в блендере иди натереть на терке, добавить две-три капли витамина А и Е, все тщательно размещать.  Приготовленную массу нанести равномерным слоем на дерму, оставить впитываться на двадцать пять-тридцать минут. Если есть возможность, лучше расслабиться, прилечь отдохнуть. По истечении указанного времени массу смыть проточной водой комнатной температуры.

Творожно-сливовая маска для лица

Благодаря разнообразию компонентов, маска оказывает замечательный эффект, замедляет старения дермы. В состав ухаживающего средства входят: одна ампула пальмитата, одна ч. ложка жирных сливой, одна ст. л. свежего домашнего творога средней жирности. Все компоненты хорошо размешать, чтобы получилась однородная масса, после нанести ее равномерно на предварительно распаренный кожный покров, расслабиться, подождать двадцать пять минут, после смыть.

Маска для лица с желтой глиной

Средство прекрасно очищает, питает жирную дерму, нормализует функции сальных желез, противостоит появлению высыпаний. Соединить одну ампулу витамина А с одной ч. л. желтой глины, ввести две-три капли эфира мандарина, тщательно размешать. Состав нанести равномерно на проблемную дерму, оставить на полчаса, после смыть проточной водой.

Маска для лица с алое

Это эффективное средство для борьбы с прыщами, возвращает упругость, омолаживает, насыщает полезными веществами. 11 капель пальмитата ввести в небольшое количество основного ухаживающего крема, добавить одну ст. л. сока алое, ингредиенты размешать до однородной массы. Натуральный состав распределить на кожном покрове, оставить впитываться на двадцать пять минут, после промокнуть салфеткой.

Маска для лица с чечевицей

Подходит для тех женщин, которые борются с прыщами, угрями. Наносить один раз в две недели, не чаще. К одной ст. л. муки из чечевицы добавит столько же пальмитата, три гр. цинковой мази, все размешать. Состав распределить на проблемных участках, оставить до высыхания. После смыть водой из крана.

Выводы

Если Вы выбрали понравившийся рецепт, применяйте его правильно, с учетом всех рекомендаций. Тогда ваша кожа станет:

  1. Увлажненной.
  2. Улучшится кровоснабжение тканей.
  3. Нормализуется кровоток.
  4. Исчезнут прыщи, угри.
  5. Укрепятся мембраны клеток.

Заботьтесь о себе, будьте красивыми и здоровыми долгие годы!

Светлана, для vseokrasote.com

Самые полезные продукты для сосудов

Полезные продукты для сосудовВсе мы хотим быть здоровыми, чтобы нам ничто не мешало жить счастливо, достигать своих целей, наслаждаться окружающим миром, отношениями с другими людьми. Но это будет сложно реализовать, если мы не знаем, как правильно питаться, какие продукты полезные для нашего организма, а какие нет. Сегодня мы рассмотрим, какие продукты полезные для сосудов, и почему. Мы состоим из того, что едим. Чем более качественной будет наша пища, тем лучше.

Какие продукты самые полезные для сосудов

Чеснок

Специалисты пришли к выводу, что чеснок является одним из лучших продуктов, полезным для здоровья сосудов. Употребляя всего одну-две дольки чеснока ежедневно, можно замедлить старение организма, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить эластичность сосудов.

Гранат

В плодах граната содержатся много полезных веществ, в том числе витамин С, полифенолы. Вещества улучшают кровоток, противостоят сужению артерий, снижают риск образования бляшек на сосудистой стенке.

Лосось

Многие утверждают, что нужно вводить в рацион питания лосось, и употреблять его хотя бы два раза в неделю. Рыба не должна быть выращена в искусственных водоемах. Съедая лосось, можно повысить уровень «хорошего» холестерина, снизить хроническое воспаление в организме и сосудах.

Куркума

В куркуме содержится активное вещество куркумин, которое делает сосуды более эластичными, противостоит засорению сосудов. Специя предотвращает повреждение артерий, снижает уровень липопротеидов низкой плотности. Особенно полезно пить немного молока с добавлением куркумы.

Оливковое масло

Употребляя в пищу оливковое масло, можно снижать уровень «плохого» холестерина, повышать уровень «хорошего». Оливковое масло должно быть качественным, не рафинированным.

Лимон

Входящие в состав плода витамин С, антиоксиданты, эфирные масла принесут пользу как здоровым людям, так и тем, что уже имеют некоторые нарушения в организме. Употребляя лимон, нужно учитывать противопоказания, а это изжога, гастрит, болезни поджелудочной железы. В этом случае лучше посоветоваться с доктором.

Свекла

Свекла — доступный овощ во все времена года.  Он укрепляет стенки сосудов, помогает снизить лишний вес, убрать отеки, обогатить сердечно-сосудистую систему необходимыми ей минералами.

Лук

Все виды лука полезны для организма, но особенно для сосудов. Овощ помогает бороться с «вредным» холестерином, холестериновыми наростами. Нужно иметь в виду, что к нему так же есть противопоказания, поэтому употреблять его нужно умеренно.

Клюква

Это прекрасное средство против инфекций, засорения сосудов. Оно разжижает кровь, повышает уровень «хорошего» холестерина, укрепляет стенки артерий.

Имбирь

Имбирь известен многими полезными свойствами. Он борется с микробами, помогает при простуде, очищает сосуды от вредных отложений, нормализует артериальное давление.

Сельдерей

Сельдерей улучшает работу сосудов, понижает давление. Корень добавляют в горячие блюда, стебли — в салат, с ними готовят различные лечебные снадобья.  Его нежелательно применять при варикозном расширении вен.

Читать: Самые вредные продукты для сосудов.

Светлана, для vseokrasote.com

Признаки нехватки белка в организме

Признаки нехватки белка в организмеБелки является являются жизненно важными веществами, без которых невозможен рост организма. Они принимают активное участие в построении клеток и тканей всех органов, образовании ферментов, гормонов, и других важных соединений. Специалисты подсчитали, что белки составляют 53% от всей массы тела. Если человек питается неправильно, их может недоставать, что это сказывается на самочувствии. Какие признаки нехватки белка в организме человека? Об этом мы и проговорим.

Основные признаки нехватки белка в организме

Постоянное чувство голода

Белки хорошо насыщают, дают организму энергию. Но человек постоянно спешит, и в качестве перекуса употребляет углеводы – выпечку, бутерброды, конфеты, печенье. Завтрак, обед и ужин так же часто перенасыщены углеводами. По данным статистики, люди едят большое количество картофеля, круп, хлеба, и намного меньше рыбы, мяса.

При употреблении углеводистой пищи поднимается уровень сахара в крови, что дает чувство сытости. Примерно через полчаса сахар в крови падает, вновь возникает голод. По этой причине появляется желание поесть чего-то сладкого. Сладкая пища дает энергию, но ненадолго.

Специалисты рекомендуют употреблять большую часть белка в обед или ужин. Белок содержится в говядине, индейке, курице, нежирной свинине, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Необходимо рассчитать рацион питания так, чтобы в нем содержались белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Нездоровые волосы и ногти

Чтобы волосы и ногти находились в хорошем состоянии, их нужно питать. Строительным материалом для них является белок. Если его не хватает, волосы становятся тонкими, слабыми, с секущимися кончиками, а ногти расслаиваются, ломаются.

Медленное заживление ран

Если на теле присутствуют даже небольшие ранки или царапины, которые заживают более недели, это является одним из признаков нехватки белка в организме. Белок содержится в мышцах, крови, коже. Если его не хватает, то организму требуется намного больше времени на ремонт повреждений.

Частые инфекционные заболевания

Доктор Алиса Рамси из американской академии питания считает, что из-за нехватки белка ослабевает иммунитет, и человек подхватывает инфекционные болезни намного чаще.

Отеки

Если не хватает белка, нарушается водно-солевой баланс, что провоцирует накоплению жидкости в тканях. По утрам можно заметить появление мешков под глазами, отечность ног и лодыжек, тяжесть в ногах, которая увеличивается к вечеру, даже если ваша обувь удобная.

Прогрессирующее снижение веса

Организм поступает разумно. Сначала он направляет питательные вещества в жизненно важные органы. Если белка не хватает, мышцы его не получают, их объем постепенно уменьшается. Хотя, за счет отеков это заметить трудно, но появляется мышечная слабость, быстрая утомляемость, которые снижают качество жизни. Многие пытаются избавиться от лишнего веса путем отказа от тех или иных продуктов, в результате в организме не хватает белков или жиров. Это заблуждение.

Ухудшение настроения, тревожность

Белок отвечает за выработку серотонина. Недостаток белка приводит к ухудшению настроения, мрачным мыслям, депрессии, плохому сну. Уровень тревожности повышается, человек взрывается по мелочам, портятся отношения с окружающими. Чтобы проверить уровень белка в организме, необходимо обратиться к врачу и сдать анализы. Нормальная концентрация белка для взрослого– 65-85 г/л,  для детей — 45-80 г/л.

Светлана, для vseokrasote.com