Author Archives: admin

Натуральные сжигатели жира

Натуральные сжигатели жираВключая в питание семена льна, яйца, спаржу, овес и другие натуральные сжигатели жира, можно сделать фигуру стройнее, не прибегая к диетам, которые вызывают дискомфорт и чувство голода. За окном осень, дни становятся короче, приходится больше находится в помещении в рабочие и в выходные дни. Малоподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, необходимо добавить в ежедневный рацион натуральные сжигатели жира. Поговорим о самых полезных из них.

Эффективные сжигатели жира

Яйца

Это один из лучших продуктов, способствующий жиросжиганию. В нем находится белок даже в желтке, витамины А, Е, В, что увеличивает его питательную ценность, помогает похудеть естественным способом.

Острый перец

В нем содержится вещество капсицин, который активизирует обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует распаду жировой прослойки. Ускоряется кровоток, снижается уровень инсулина и липидов в кровяном русле.

Авокадо

В нем содержатся в большом количестве мононенасыщенные жирные кислоты, аминокислота L-карнитин, помогающие сжигать жир в печени.

Сухофрукты

Можно употреблять высушенные сливы, абрикосы и другие сухофрукты. Они улучшают пищеварение, снижают чувство голода. Их можно нарезать на небольшие дольки, перемешать с овсяными хлопьями, и использовать в качестве перекуса. Это снизит количество потребляемых углеводов в вечернее время.

Миндаль

Миндаль обладает рядом полезных свойств. В нем содержится альфа-линолевая кислота, помогающая сжигать жир.

Лососевые

В рыбе семейства лососевых содержится много белка, Омега-3 жирные кислоты. Они способствуют расщеплению жира, не вызывая чувства голода.

Семена льна

Семена льна богаты растворимой клетчаткой, которая в сочетании с водой образует гелеобразную массу. Это вызывает чувство сытости, увеличивает перерыв между приемами пищи, уменьшает чувство голода. Если употреблять две столовые ложки льняного семени в день, можно похудеть, если придерживаться правильного питания.

Овес

В нем содержится много разлагаемой клетчатки, белка, что вызывает чувство насыщения на длительное время. Если есть овсяную кашу несколько раз в неделю, можно избавиться от лишнего веса.

Спаржа

В спарже находится много кальция, фосфора, витамины В1, В2, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жиры, избавляют от лишних килограммов.

Теперь вы знаете, какие есть натуральные сжигатели жира, и можете применять их для укрепления здоровья.

Светлана

Продукты против воспаления в организме

Продукты против воспаленияОчередной раз хочется подтвердить мнение о том, как важно правильно питаться, чтобы быть здоровым. Наверняка, хотя бы один раз вы сталкивались с тем, когда в организме начиналось воспаление. Это приводило к слабости, невозможности жить полноценной, активной жизнью. Существует тихое воспаление, которое может продолжаться годы, постепенно ослабляя организм и приводя к различным заболеваниям, от которых непросто избавиться. Сегодня мы поговорим, какие существуют продукты против воспаления, которые можно использовать в целях оздоровления.

Основные принципы противовоспалительной диеты

Необходимо употреблять ежедневно 20-25 гр. клетчатки.

Разнообразьте рацион питания большим количеством овощей и фруктов.

Ешьте чаще лук, чеснок, капусту, редис, репу, хрен.

Уменьшите потребление насыщенных жиров до 10% от общего рациона в день.

Обогатите питание продуктами, в которых содержатся Омега -3 жирные кислоты.

Рыба должна быть на вашем столе два-три раза в неделю.

Ешьте салат с каждым приемом пищи.

Исключите из рациона сахар.

Не употребляйте продукты с транс-жирами, или сведите их к минимуму.

Полезные продукты от воспаления в организме

Продукты с Омега-3 жирными кислотами

Согласно исследований, продукты с Омега-3 жирными кислотами – идеальное средство для борьбы с воспалением. Несмотря на эти свойства, злоупотреблять такими продуктами так же не стоит.

Томаты

В томатах содержится ликопин, который усиливает антиоксидантный эффект, приносит пользу здоровью. В овоще находятся витамины, минералы, положительно влияющие на пищеварительный процесс, выводят токсины, уничтожают инфекцию.

Цитрусовые против воспаления

Благодаря входящим в состав цитрусовых витаминов С, Е, флавоноидов они эффективно борются с воспалением. По наблюдениям докторов, употребление одного грейпфрута в день снижает уровень с-реактивного белка, который показывает уровень воспаления.

Черника

В состав черники входит ресвератрол, который противостоит воспалению. Ягода не сладкая,  обладает приятным вкусом. Она помогает доставлять питательные вещества из клетки в клетку.

Куркума

В куркуме содержится вещество куркумин, это сильный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, снимает боли в суставах, оказывает противовоспалительное действие при болезнях глаз. Специя издавна применяется в лечебных целях докторами Китая, Индии.  Она присутствует на кухне у многих хозяек в нашей стране.

Черный рис

Черный рис уменьшает воспаление при астме, аллергии. Он богат многими минералами, витаминами, которые способствуют стройности фигуры, помогают в оздоровлении сердечно-сосудистой системы, увеличивают количество энергии в организме.

Имбирь

Есть еще один продукт, который помогает против воспаления. Это происходит благодаря входящему в состав веществу гингерол, который придает корню пряно-горький вкус. Он расширяет просвет сосудов, активизирует кровоток, уменьшает воспаление.

Оливковое масло

Это продукт, уменьшающий воспаление. Его полезно добавлять в салаты, можно принимать по одной ст. ложке масла по утрам.

Голубика

Ягода содержит полезные витамины и минералы,  борется с воспалением в организме. Съедая по полчашки голубики в день, вы сделаете полезный вклад в здоровье.

Продукты, способствующие воспалению

Хлеб, изделия из него.

Жирные молочные продукты с пальмовым маслом.

Сахар, фреши.

Жаренные продукты.

Сосиски, колбасы.

Курага, инжир, финики. Они очень сладкие, при употреблении поднимают уровень сахара в крови. Можно съедать одну-две штуки за один прием, не более.

Светлана

Здоровые жиры в питании человека

Здоровые жиры в питанииПравильное питание – важное условие для крепкого здоровья каждого человека. Не все знают, что нужно есть, чтобы хорошо себя чувствовать. Многие ограничивают себя в продуктах питания, богатых жирами. Давайте рассмотрим, какие есть здоровые жиры в питании человека. Жиры бывают разными. Одни вредят организму, ухудшают состояние сосудов, другие приносят пользу. Важно знать, что для правильного функционирования организма необходимы здоровые жиры. Об этом мы и поговорим.

Зачем организму нужны жиры

Жиры (липиды) выполняют в организме многие функции.

Они берут участие в формировании клеточных мембран. При делении клеткам необходимы липиды.

Участвуют в регулировании обмена веществ.

Принимают участие в синтезе гормона лептин, отвечающего за аппетит.

Способствуют усвоению витаминов А, D, Е, К.

В них содержатся полезные ферменты, минералы, витамины.

Липиды необходимы для здоровья сердца и сосудов.

Они приводят в баланс уровень «плохого» и «хорошего» холестерина.

В жирах содержатся линолевая и линоленовая кислоты. Они должны поступать из вне, так как организм их не синтезирует.

Жиры входят в состав нервных волокон, соединительной ткани, клеток головного мозга.

Полезные и вредные жиры

Транс-жиры

Попадая в организм с продуктами питания, одни жиры приносят пользу, другие – нет. Ощутимый вред здоровью могут наносить транс-жиры. Поэтому, необходимо избегать продуктов, в состав которых они входят. Их используют при изготовлении майонеза, выпечки, конфет, ореховой пасты, маргарина, полуфабрикатов, газированных напитков. Здесь вы более подробно узнаете,  в каких продуктах содержатся трансжиры, и какой вред они наносят.

Насыщенные жиры

Насыщенные жирные кислоты не так вредны, как транс-жиры, но их так же рекомендуют ограничивать в питании. Они могут синтезироваться в организме, и поступают с продуктами питания. Источниками насыщенных жиров являются красное мясо, натуральное молоко, сливки, мороженное, сыр, кокосовое и пальмовое масло. Полностью исключать их не стоит, так как они улучшают всасывание питательных веществ, положительно сказываются на работе кишечника, укрепляют иммунную систему. Насыщенные жиры должны составлять всего 10% от общего количеств поступающих калорий в сутки.

Ненасыщенные жиры

Их не синтезирует организм, они должны поступать с пищей. Они бывают двух видов — мононенасыщенные и полиненасыщенные. Источники мононенасыщенных жиров – оливки, оливковое масло, арахис и арахисовое масло, рапсовое и кунжутное масла, миндаль, кешью, фундук.

Полиненасыщенные кислоты находятся в жирной рыбе (тунце, лососе, скумбрии, сардинах, форели, сельди).  Их много в грецких орехах, соевом масле, молоке. Здоровые жиры нужны организму. Они снижают чувство голода, являются профилактикой ожирения.

К чему приводит недостаток и избыток жиров

В рационе взрослого человека должно быть не менее 30 гр. здоровых жиров в сутки. Если их будет недоставать, это может привести к ряду заболеваний. Может ухудшиться память, зрение, настроение, возникает депрессия, нервные расстройства, уменьшается количество энергии, страдает репродуктивная функция. Истончаются и выпадают волосы, шелушится и стареет кожа, могут появляться гнойнички. Жировая прослойка истончается, вследствие чего может происходить опущение внутренних органов.

Но, даже здоровые жиры нужно употреблять в меру.  Их излишек может вызывать полноту, нарушать работу пищеварительного тракта. Особенно необходимо следить за количеством потребляемых насыщенных жиров. Они могут синтезироваться внутри организма, и поступают с пищей. Нужно обратить внимание, если присутствует недостаток Омега -3, и много Омега-6, это может привести к ожирению.

Витаминная смесь со здоровыми жирами

Пчелиная пыльца — 100 гр.

Кедровые орехи -200 гр.

Сливочное масло (мягкое) — 700 гр.

Кедровые орехи перемолоть, смешать с пыльцой, сливочным маслом. Содержимое поставить в холодильник. Каждое утро съедать по 70 гр. смеси.

Какие можно сделать выводы? Здоровые жиры в питании человека важны, но в умеренных количествах. Контролируйте все, что вы едите, и будьте здоровыми!

Светлана

Продукты для долголетия и здоровья

Продукты для долголетия и здоровья«Мы есть то, что мы едим» — гласит народная мудрость. Поэтому так важно правильно питаться. На основании проведенных исследований были выделены самые полезные продукты для долголетия и здоровья. Если они будут составлять значительную часть рациона питания современного человека, это поможет прожить долгую, здоровую и счастливую  жизнь.

Лучшие продукты для долголетия и здоровья

Брокколи

Овощ содержит активные вещества, которые помогают противостоять многим серьезным заболеваниям. Это один из лучших продуктов для долголетия и здоровья, который нужно употреблять в течении года.

Лосось

Лосось – еще один продукт для долголетия и здоровья. В нем содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают воспалительный процесс. Такими же свойствами обладают тунец, макрель, сардины.

Ягоды

В сезон полезно употреблять разнообразные ягоды. Среди них клубника, малина, голубика, черника. Они борются с вредными бактериями, тормозят их размножение, снижают вероятность камнеобразования. Диетологи утверждают, что оптимальное количество ягод, которые нужно съедать в день, колеблется от одной до трех чашек.

Чеснок

Чеснок борется с бактериями, является эффективной профилактикой простудных заболеваний, подавляет гнилостные процессы в организме. Если есть чеснок каждый день, можно предотвратить многие заболевания.

Оливковое масло

Полезно употреблять не рафинированное оливковое масло первого отжима. Его можно пить по утрам по одной столовой ложке, добавлять в салаты, приготовленную еду. Женщины, которые его употребляют, намного дольше сохраняют кожу молодой и здоровой.

Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, снижает уровень вредного холестерина, помогает предотвратить многие болезни. Это вкусный фрукт, который поднимает настроение, снижает уровень стресса.

Помидоры

В его состав входит вещество ликопен, помогающий сохранить здоровье сосудов. В одном помидоре содержится почти половина суточной нормы витамина С. Овощ можно тушить, включать в разнообразные салаты.

Зелень

Листовая зелень – прекрасный продукт для долголетия и здоровья. Ее нужно есть в сыром виде, включать в салаты, готовить смузи. Если есть желание, ее можно выращивать на балконе.

Черный шоколад

Черный шоколад является вкусным лакомством, кроме того, он приносит пользу здоровью. Это не дешевый продукт, но он того стоит. Его нужно есть по небольшой дольке в день.

Орехи

Орехи можно использовать, как перекус. В них содержится много жиров, витаминов, минералов, клетчатки, полезных для здоровья.

Чай

Зеленый чай – полезный напиток. Выпивая его по одной-две чашки в день, можно внести хороший вклад в свое здоровье и долголетие.

Светлана

Как принимать биологически активные добавки к пище

Как принимать биологически активные добавкиЧтобы сделать свой рацион питания более полноценным, многие люди принимают биологически активные добавки к пище. Специалисты отмечают, что в настоящее время использование поливитаминов немного снизилось, а использование витамина Д и БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами Омега -3 выросло. Многие вводят в питание такие популярные биологически активные добавки, как пробиотики, мультивитамины, витамин С, магний, кальций. Важно обратить внимание на то, правильно ли Вы принимаете БАДы. От этого будет зависеть их польза и эффект, который они оказывают на организм. Некоторые из них принимаются во время еды, после еды, в утреннее или вечернее время. Так же играет роль состояние здоровья человека, и какие лекарственные препараты он пьет.

Как правильно принимать БАДы

Мультивитамины рекомендуют принимать половину нормы утром, во время завтрака, остальную часть во время обеда ли ужина. Если выпивать витамин С или витамины группы В натощак, это может вызвать боли в желудке или тошноту, поэтому их нужно пить с пищей. Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать с небольшим количеством жирной пищи, можно съесть яйцо или выпить чайную ложечку растительного масла. Если жира будет много, он может помешать всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорастворимых витаминов.

Если вы принимаете несколько биологически активных добавок, обратите внимание, чтобы они сочетались друг с другом. Жирорастворимый витамин К2 лучше принимать днем или вечером, с небольшим количеством жира. Кальций можно принимать днем, магний лучше пить на ночь, не смешивая его с приемом пищи. Средняя норма витамина К2 для взрослого составляет 200 мкг в сутки, если вы принимаете еще и витамин Д, норма приема витамина К2 может быть значительно выше. При приеме средств, снижающих свертываемость крови с приемом биологически активных добавок нужно быть осторожнее. Лучше обратитесь за консультацией к  доктору.

Цинк будет плохо усваиваться организмом, если его принимать в сочетании с железом и (или) кальцием. Чтобы хорошо усвоилось железо, вместе с ним не рекомендуется принимать витамин Е или кальций. Железо лучше принимать натощак, в утреннее или дневное время. Магний можно пить не зависимо от употребления пищи, лучше пить его вечером. Если вы принимаете кальций, его можно сочетать с магнием. Идеальным соотношением этих микроэлементов – 1:1. При больших физических нагрузках, занятиях спортом магния потребуется больше, чем кальция. Потребность в кальции можно удовлетворить за счет продуктов питания, магния может не хватать, и его потребуется вводить дополнительно.

Касательно витамина В12, он плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать этот процесс, его лучше принимать натощак. Он способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Если вы пьете лекарства, перед началом приема витамина В12 лучше поговорить с доктором.

Пробиотики необходимы для организма, когда нужно поддержать микрофлору кишечника. Чтобы они действовали более эффективно, необходимо сократить употребление обработанных продуктов, сахара. Пробиотики рекомендуется принимать натощак, за два–три часа до завтрака, или после ужина. Витамин Е, ресвератрол, убихинол, астаксантин являются жирорастворимыми, для их усвоения потребуется небольшое количество жирной пищи.

Чем более полноценным и разнообразным является питание, тем меньше придется принимать биологически активных добавок к пище. Вегетарианцам и веганам необходимо внимательно следить за поступлением витаминов в организм, так как они не употребляют продукты животного происхождения. Чем большее количество биологически активных добавок вы принимаете, тем тщательнее нужно следить за правилами их приема, чтобы не навредить здоровью.

Светлана

В каких продуктах содержится растительный белок

В каих продуктах содержится растительный белокЧтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам. В настоящее время многие отдают предпочтение растительной пище. Поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится растительный белок. Употребляя эти продукты в пищу, можно удовлетворить организм в необходимом количестве белка.

Продукты, богатые растительным белком

Нут

В нуте содержатся белок, клетчатка, фолаты, железо, фосфор, полезные жирные кислоты. Если съесть порцию, равную одному стакану нута, можно получить около 15 гр. растительного белка.

Киноа (лебеда)

В одной чашке приготовленной крупы содержится 8 гр. растительного белка. В нем присутствуют все девять незаменимых аминокислот.

Брокколи

Включая брокколи в рацион питания, можно получить растительный белок. В одном стебле брокколи среднего размера содержится около 4 гр. белка.

Тофу

В 170 гр. тофу содержится 16 гр. растительного белка. Еще в нем присутствуют необходимые организму калий и железо.

Арахис

В одном стакане арахиса содержится целых 41 гр. белка. Употребляя арахисовое масло, из одной ст. л. продукта можно получить 8 гр. белка.

Специалисты подсчитали, что для хорошего самочувствия мужчинам необходимо употреблять от 67 до 119 гр. белка в сутки, женщинам – от 57 до 89 гр.

Светлана

Чем полезен лецитин для здоровья

Лецитин для здоровьяЗдоровье – самое важное, что есть у человека. Если с организмом все в порядке, можно ставить цели и достигать их, путешествовать, общаться с друзьями. Сегодня мы поговорим, чем полезен лецитин для здоровья. Что же это за вещество? Специалисты говорят, что лецитин – это сложный эфир глицерфосфорной кислоты. Он есть во всех клетках организма человека, и поступает с продуктами питания.

Его можно найти в таких продуктах, как бобовые, семена подсолнечника, животные жиры, куриные яйца, мясо, рыба. Человеку необходимо 5 гр. лецитина  в сутки. Если по каким-то причинам его недостаточно, это будет негативно сказываться на состоянии здоровья.

Мы должны обеспечить основное поступление лецитина с продуктами питания, а остальное добрать из добавок. Съедая всего три яйца в день, можно получить необходимое количество данного вещества. Лецитин в капсулах можно купить в аптеке. Главное, чтобы он был хорошего качества. Его могут изготавливать из сои, или из семян подсолнечника. Соевые бобы подвергаются модификации, и становятся продуктом ГМО.

Чем полезен лецитин для организма

Снижает уровня «вредного» холестерина

Согласно результатам многочисленных исследований, было заявлено, что лецитин снижает уровень «вредного» холестерина в крови, и повышает уровень хорошего.

Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы

Если уровень лецитина в организме находится в норме, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск сердечных катастроф, связанных с повышенным давлением.

Полезен при грудном вскармливании

Прием лецитиновых добавок положительно сказывается на организме при грудном вскармливании. Вещество предотвращает закупорку протоков, это связано с тем, что оно снижает вязкость грудного молока.

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Люди, у которых нормальный уровень лецитина, реже страдают болезнями желудочно-кишечного тракта. Он обладает эмульгирующими свойствами, улучшает качество слизи в желудке, нормализует пищеварительный процесс, защищает стенки желудка от повреждения.

Является профилактикой деменции

Это свойство очень важно для пожилых людей, у которые нередко развивается деменция. В состав лецитина входит холин, который мозг использует для своей работы. Улучшается память, мыслительная активность мозга. Вещество противостоит болезни Альцгеймера.

Помогает в лечении кожных заболеваний

В состав ухаживающих средств за кожей входит лецитин. Он смягчает ее, улучшает структуру. Чаще всего используется гидрогенизированный лецитин. Есть данные, что вещество используют наружно для лечения экземы.

Что нужно знать перед приемом лецитина

Ученые пытались выяснить, какой лецитин оказывает лучшее воздействие на организм. Оказалось, что лецитин, произведенный из семян подсолнечника, действует более активно. Если он произведен из сои, его выделяют химическим путем, а из подсолнечника — естественным. Есть сведения, что продукты из сои нежелательно употреблять при нарушении работы щитовидной железы.

Покупая лецитин, необходимо узнать, из чего он произведен, кто его производитель. Употребляя его, не стоит превышать допустимую суточную норму, так как можно себе навредить. Лучше, чтобы он поступал в организм из натуральных продуктов питания. Небольшую его часть можно использовать из добавок. Перед приемом вещества необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Светлана

В каких продуктах содержится ресвератрол

Где содержится ресвератролРесвератрол – сильный антиоксидант. Он борется со старением, улучшает состояние клеток и тканей. Поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится ресвератрол. Согласно статистике, французы страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы намного меньше, чем жители других стран Европы, хотя они и употребляют вредную пищу. Причину нашли в красном вине, которое пьют французы. Напиток богат ресвератролом, и оказывает на организм антиоксидантное действие.

Полезные свойства ресвератрола

Ресвератрол обладает многими лечебными свойствами, а именно:

Противостоит воспалительным процессам.

Нормализует микрофлору кишечника.

Избавляет организм от токсинов и других вредных веществ.

Улучшает кровоток, память.

Противостоит появлению аутоиммунных заболеваний, атероскрероза.

Борется со старением, поддерживает молодость кожи.

Помогает восстановить поврежденные сосуды.

Противостоит разрушительному действию свободных радикалов.

Источники ресвератрола

Виноград, красное вино

Много ресвератрола находится в кожуре темных сортов винограда. Из него получают красное сухое вино. На количество вещества в вине влияет технология изготовления, период сбора урожая и т. д.

Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис содержат антиоксидант, а также ненасыщенные жиры, белок, растительные волокна. Рекомендуется употреблять их в сыром виде. Термически обработанные орехи теряют многие полезные вещества.

Ягоды яркой окраски

В землянике, клубнике, шелковице, малине, ежевике, содержатся и другие антиоксиданты, к примеру, полезный для организма витамин С.

Черный шоколад

Ресвератрол содержится в черном шоколаде. Особенно полезен шоколад, в котором находится не менее 85% какао-бобов. Кроме того, в нем содержатся такие вещества, как магний, хром, медь, витамины группы В.

Какое количество ресвератрола содержится в продуктах

Красное вино- 5-7,1 мг/л.

Виноград- 2,5-6,45 мкг/г.

Брусника- 5,85 мкг/г.

Арахис – 5,1 мкг/г.

Арахисовое масло – 0,39 мкг/г.

Малина – 35-59 – нг/г.

Сливы – 15-21,9 нг/г.

Томаты Черри – до 181 нг/г.

Какие можно сделать выводы?

Ресвератрол является важным компонентом, помогающим защитить зрение при повышенных психических и физических нагрузках, проживании в плохой экологии. Он необходим для поддержания здоровья всего организма. Употребляя виноград, черный шоколад, орехи, можно пополнить запасы ресвератрола, который является мощным антиоксидантом и защищает организм от многих заболеваний.

Светлана

Уменьшите углеводы, если хотите прожить долгую жизнь

ПохудениеПитание современного человека оставляет желать лучшего. Оно не сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов, и способно нанести вред здоровью. Многие врачи-диетологи заявляют, если человек хочет прожить долгую жизнь, необходимо резко уменьшить количество углеводов в рационе питания.

На 57 ассамблее ВОЗ рассматривались вопросы правильного питания, и ее участники пришли к выводу: чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно употреблять всего 60 граммов углеводов в день. Такие рекомендации не понравятся многим производителям выпускаемой продукции, и могут существенно повлиять на их доход. Врачи в поликлиниках рекомендуют употреблять 350 граммов углеводов в день, в пересчете это полтора стакана сахара в день. Избыточное употребление сахара негативно влияет на здоровье человека, вызывает серьезные заболевания.

Так же, следует исключить употребление пива. В состав напитка входят гормоны, которые по своей структуре напоминают эстрогены, или по-другому – женские половые гормоны. Если мужчина выпивает много пива, в его организме значительно уменьшается уровень тестостерона, развивается импотенция, и по внешним признакам он начинает напоминать женщину.

Светлана

Советы, как оставаться здоровым всю жизнь

Как оставаться здоровымСегодня мы рассмотрим советы, как оставаться здоровым всю жизнь. Многие думают, что это трудно выполнимая задача. Но это вовсе не так. Необходимо начать вести здоровый образ жизни. Со временем полезные привычки укоренятся, и станут вашим естеством. Вы сможете укрепить иммунную систему, окрепнете, перестанете болеть простудными заболеваниями. Это прекрасно, когда организм не мешает вам достигать поставленных целей.

7 действенных советов, как быть здоровым всю жизнь

Правильное питание

Очень важно правильно питаться. Выбирайте здоровые продукты питания. Если вы покупаете их в супермаркете, внимательно изучите, что написано на этикетке. Желательно не употреблять полуфабрикаты, продукты с консервантами, подсластителями. Они постепенно разрушают организм, провоцируют многие заболевания, от которых сложно избавиться. Включайте больше морепродуктов, свежих овощей и фруктов, орехов, семечек, листовой зелени.

Питьевой режим

Вода необходима для правильной работы организма. С течением времени ее запасы истощаются, и наступает обезвоживание. Это негативно отражается на работе всех органов и систем. Лучше не доводить себя до такого состояния. Поэтому так важно пить воду в течении дня. Вода должна быть чистой, пропущенной через фильтр, компоты и соки не считаются.

Крепкий, здоровый сон

Крепкий, здоровый сон важен для организма так же, как и еда. Человеку нужно спать в сутки не менее 7-8 часов. Во сне организм восстанавливается после рабочего дня. Чтобы хорошо отдохнуть, нужно создать для этого все условия. Ложитесь спать в 22-23 часа, спите с открытой форточкой, в полной темноте. В идеале вы должны просыпаться без будильника, и чувствовать себя бодрым.

Физическая активность

Каждый человек должен много двигаться. Лучше начать день с зарядки. Даже если вы будете делать ее всего пятнадцать –двадцать минут, это уже активизирует кровообращение, улучшит доставку кислорода и питательных веществ к клеткам. Старайтесь больше ходить пешком в подходящем для вас темпе. Это поможет поддержать здоровье суставов, улучшит осанку.

Позитивный настрой

Позитивный настрой поможет вам оставаться здоровым всю жизнь. Не расстраивайтесь при первой же неудаче, идите вперед. Верьте в свои силы. Важно иметь хорошее окружение. Общайтесь с позитивными людьми. Избегайте нытиков, всем недовольных людей. Общаясь с ними, большая вероятность, что вы станете такими же, как они. Но ведь у вас другие цели?

Вред стрессов

Избегайте стрессов, не ввязывайтесь в ссоры, так вы ничего не добьетесь. Иногда лучше уступить, или промолчать, чтобы не вызывать агрессию у другого человека. Планируйте свою жизнь, не создавайте стрессовых ситуаций, когда вы что-то не учли, или недоработали. Утром и вечером принимайте контрастный душ. Делайте все для того, чтобы быть радостным, веселым, счастливым.

Медитация

Если вы часто переживаете, и у вас мнительный характер, займитесь медитацией. Она принесла большую пользу многим людям, повысила их устойчивость к стрессам. Можно заниматься медитацией дома, или пойти в группу. Занимаясь всего по полчаса в день, вы постепенно будете становиться увереннее в своих силах, и здоровее.

Светлана