Как принимать биологически активные добавки к пище

By | Сентябрь 29, 2020

Как принимать биологически активные добавкиЧтобы сделать свой рацион питания более полноценным, многие люди принимают биологически активные добавки к пище. Специалисты отмечают, что в настоящее время использование поливитаминов немного снизилось, а использование витамина Д и БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами Омега -3 выросло. Многие вводят в питание такие популярные биологически активные добавки, как пробиотики, мультивитамины, витамин С, магний, кальций. Важно обратить внимание на то, правильно ли Вы принимаете БАДы. От этого будет зависеть их польза и эффект, который они оказывают на организм. Некоторые из них принимаются во время еды, после еды, в утреннее или вечернее время. Так же играет роль состояние здоровья человека, и какие лекарственные препараты он пьет.

Как правильно принимать БАДы

Мультивитамины рекомендуют принимать половину нормы утром, во время завтрака, остальную часть во время обеда ли ужина. Если выпивать витамин С или витамины группы В натощак, это может вызвать боли в желудке или тошноту, поэтому их нужно пить с пищей. Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать с небольшим количеством жирной пищи, можно съесть яйцо или выпить чайную ложечку растительного масла. Если жира будет много, он может помешать всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорастворимых витаминов.

Если вы принимаете несколько биологически активных добавок, обратите внимание, чтобы они сочетались друг с другом. Жирорастворимый витамин К2 лучше принимать днем или вечером, с небольшим количеством жира. Кальций можно принимать днем, магний лучше пить на ночь, не смешивая его с приемом пищи. Средняя норма витамина К2 для взрослого составляет 200 мкг в сутки, если вы принимаете еще и витамин Д, норма приема витамина К2 может быть значительно выше. При приеме средств, снижающих свертываемость крови с приемом биологически активных добавок нужно быть осторожнее. Лучше обратитесь за консультацией к  доктору.

Цинк будет плохо усваиваться организмом, если его принимать в сочетании с железом и (или) кальцием. Чтобы хорошо усвоилось железо, вместе с ним не рекомендуется принимать витамин Е или кальций. Железо лучше принимать натощак, в утреннее или дневное время. Магний можно пить не зависимо от употребления пищи, лучше пить его вечером. Если вы принимаете кальций, его можно сочетать с магнием. Идеальным соотношением этих микроэлементов – 1:1. При больших физических нагрузках, занятиях спортом магния потребуется больше, чем кальция. Потребность в кальции можно удовлетворить за счет продуктов питания, магния может не хватать, и его потребуется вводить дополнительно.

Касательно витамина В12, он плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать этот процесс, его лучше принимать натощак. Он способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Если вы пьете лекарства, перед началом приема витамина В12 лучше поговорить с доктором.

Пробиотики необходимы для организма, когда нужно поддержать микрофлору кишечника. Чтобы они действовали более эффективно, необходимо сократить употребление обработанных продуктов, сахара. Пробиотики рекомендуется принимать натощак, за два–три часа до завтрака, или после ужина. Витамин Е, ресвератрол, убихинол, астаксантин являются жирорастворимыми, для их усвоения потребуется небольшое количество жирной пищи.

Чем более полноценным и разнообразным является питание, тем меньше придется принимать биологически активных добавок к пище. Вегетарианцам и веганам необходимо внимательно следить за поступлением витаминов в организм, так как они не употребляют продукты животного происхождения. Чем большее количество биологически активных добавок вы принимаете, тем тщательнее нужно следить за правилами их приема, чтобы не навредить здоровью.

Светлана

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *