Как справиться с тревогой и паникой без лекарств

By | Январь 18, 2021

Как справиться с тревогой и паникойВ современном мире практически каждый человек ведет напряженный ритм жизни. Постоянная спешка, конкурентная борьба в бизнесе, недосыпание, нахождение длительное время без отдыха приводят к тому, что нервная система перенапрягается, часто возникают тревога, панические атаки. Это приводит к тому, что жизнь становится безрадостной, а так хочется, чтобы она была лучше. Можно ли справиться с тревогой и паникой без лекарств?

Есть много способов, которые помогают бороться с данным состоянием, в том числе и возможность помочь себе без применения медикаментов.

Тревога. Причины возникновения

Тревога – отрицательно окрашенное настроение, которому присущи состояние беспокойства, напряжение, страх. Если эти эмоции присутствуют в небольших количествах, они помогают человеку мобилизоваться, найти внутренние резервы и принять правильное решение в экстремальной ситуации. Но, если тревога или панические атаки возникают часто, они мешают человеку адаптироваться в определенной среде, достигать поставленных целей. В этом случае нужна помощь специалиста.

Признаки панической атаки:

  1. Сердцебиение, чувство страха.
  2. Ощущение, что теряешь рассудок.
  3. Онемение конечностей.
  4. Дрожание рук, или губ.
  5. Появление одышки.

Как справиться с таким состоянием

Большему количеству пациентов помогают сеансы психотерапии. Необходимо обратиться к специалисту, и он даст методику, как вести себя в ситуациях, которые вызывают тревогу, страх, панику. Давайте рассмотрим несколько из них.

Учимся управлять дыханием. Ровное, глубокое, размеренное дыхание поможет предупредить и побороть появление тревоги, панических атак. Выполнение дыхательных упражнение отвлекает от тревожных мыслей, паники.

Проработка ситуаций. Задача психотерапевта – вызвать прошлую болезненную ситуацию, а затем убедить пациента, что он находится в безопасности. Если ее разобрать на отдельные элементы, страх уже не кажется таким пугающим, как раньше.

Здоровый, сбалансированный рацион питания. Необходимо правильно питаться, есть рыбу, качественные молочные продукты, много сырых, необработанных овощей и фруктов, пить очищенную воду, не есть очень поздно, перед сном. Это поможет оздоровить организм, укрепит нервную систему, обогатит необходимыми витаминами и минералами.

Занятия спортом. Выполняя по утрам хотя бы по несколько физических упражнений, можно принести неоценимую пользу организму.

Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе. Контрастный душ улучшит циркуляцию крови по кровяному руслу, доставку питательных веществ к клеткам. Прогулки на свежем воздухе наполнят ткани кислородом.

Йога, медитация. Занимаясь йогой, медитацией, можно помочь себе справиться с тревогой, паникой, страхами, и намного улучшить качество жизни.

Здесь перечислены основные способы, помогающие справиться с тревогой, паническими атаками без лекарств, хотя их намного больше. Какой способ, по-вашему мнению, самый эффективный?

Светлана, для vseokrasote.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *