Признаки нехватки белка в организме

By | Ноябрь 30, 2020

Признаки нехватки белка в организмеБелки является являются жизненно важными веществами, без которых невозможен рост организма. Они принимают активное участие в построении клеток и тканей всех органов, образовании ферментов, гормонов, и других важных соединений. Специалисты подсчитали, что белки составляют 53% от всей массы тела. Если человек питается неправильно, их может недоставать, что это сказывается на самочувствии. Какие признаки нехватки белка в организме человека? Об этом мы и проговорим.

Основные признаки нехватки белка в организме

Постоянное чувство голода

Белки хорошо насыщают, дают организму энергию. Но человек постоянно спешит, и в качестве перекуса употребляет углеводы – выпечку, бутерброды, конфеты, печенье. Завтрак, обед и ужин так же часто перенасыщены углеводами. По данным статистики, люди едят большое количество картофеля, круп, хлеба, и намного меньше рыбы, мяса.

При употреблении углеводистой пищи поднимается уровень сахара в крови, что дает чувство сытости. Примерно через полчаса сахар в крови падает, вновь возникает голод. По этой причине появляется желание поесть чего-то сладкого. Сладкая пища дает энергию, но ненадолго.

Специалисты рекомендуют употреблять большую часть белка в обед или ужин. Белок содержится в говядине, индейке, курице, нежирной свинине, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Необходимо рассчитать рацион питания так, чтобы в нем содержались белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Нездоровые волосы и ногти

Чтобы волосы и ногти находились в хорошем состоянии, их нужно питать. Строительным материалом для них является белок. Если его не хватает, волосы становятся тонкими, слабыми, с секущимися кончиками, а ногти расслаиваются, ломаются.

Медленное заживление ран

Если на теле присутствуют даже небольшие ранки или царапины, которые заживают более недели, это является одним из признаков нехватки белка в организме. Белок содержится в мышцах, крови, коже. Если его не хватает, то организму требуется намного больше времени на ремонт повреждений.

Частые инфекционные заболевания

Доктор Алиса Рамси из американской академии питания считает, что из-за нехватки белка ослабевает иммунитет, и человек подхватывает инфекционные болезни намного чаще.

Отеки

Если не хватает белка, нарушается водно-солевой баланс, что провоцирует накоплению жидкости в тканях. По утрам можно заметить появление мешков под глазами, отечность ног и лодыжек, тяжесть в ногах, которая увеличивается к вечеру, даже если ваша обувь удобная.

Прогрессирующее снижение веса

Организм поступает разумно. Сначала он направляет питательные вещества в жизненно важные органы. Если белка не хватает, мышцы его не получают, их объем постепенно уменьшается. Хотя, за счет отеков это заметить трудно, но появляется мышечная слабость, быстрая утомляемость, которые снижают качество жизни. Многие пытаются избавиться от лишнего веса путем отказа от тех или иных продуктов, в результате в организме не хватает белков или жиров. Это заблуждение.

Ухудшение настроения, тревожность

Белок отвечает за выработку серотонина. Недостаток белка приводит к ухудшению настроения, мрачным мыслям, депрессии, плохому сну. Уровень тревожности повышается, человек взрывается по мелочам, портятся отношения с окружающими. Чтобы проверить уровень белка в организме, необходимо обратиться к врачу и сдать анализы. Нормальная концентрация белка для взрослого– 65-85 г/л,  для детей — 45-80 г/л.

Светлана, для vseokrasote.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *