Продукты, богатые эстрогенами для женщин

By | Январь 25, 2021

Продукты богатые эстрогенамиСегодня мы рассмотрим основные продукты, богатые эстрогенами. Почему это важно? В течении жизни в организме женщин постоянно происходят изменения, которые влияют на здоровье и внешний вид. Ведущая роль в этом отводится гормонам. Один из самых важных гормонов – это эстроген, который вырабатывается яичниками. Если его количество снижается, это вызывает ускорение процессов старения. Как замедлить этот процесс?

Роль эстрогенов в организме женщины

Эстрогены – женские половые гормоны, в переводе означают «усиливающие желание». Они принимают активное участие в половом созревании, образовании яйцеклеток, либидо, беременности и родах, регулируют менструальный цикл. Без эстрогенов невозможно быть женщиной, рожать детей. Эстрогены важны для репродуктивной функции. Большое влияние они оказывают на костную систему. Они помогают усваиваться кальцию из продуктов питания. Если количество эстрогенов в организме снижается, это ухудшает состояние костной системы, развивается остеопороз. Это серьезное заболевание, характерное для женщин старшего возраста. Еще эстрогены отвечают за молодость кожи, ее упругость, эластичность. Их часто называют гормонами молодости.

Почему важен гормональный баланс

Снижение эстрогенов может происходить в разные периоды жизни. Это может быть связано с рождением ребенка, приемом лекарств, климаксом. Снижение гормонального фона начинается после 40 лет. В результате возникают такие явления, как набор веса, сердцебиение, потливость. Снижается тургор кожи, волосы истончаются, чаще возникают переломы. Гормональный дисбаланс – расстройство, требующее коррекции, чаще всего с применением гормоно-заместительной терапии, которую назначает врач. При этом учитывается общее состояние здоровье, сопутствующие заболевания.

Симптомы снижения уровня эстрогенов в организме

  • Набор веса.
  • Снижение либидо.
  • Приливы, возникновение потливости.
  • Слабость, быстрая утомляемость.
  • Депрессия, частая смена настроения, повышенная раздражительность.
  • Нарушается менструальный цикл.

Как действуют фитоэстрогены

Фитоэстрогены –  негормональные соединения, которые находятся в растениях. Они защищают растение от действия ультрафиолета, грибков. Интересно то, что фитоэстрогены связываются с теми же рецепторами, что и эстрогены. Если эстрогенов недостаточно, фитоэстрогены начинают выполнять их функции. Прежде, чем вы решите увеличить количество пищи, богатой фитоэстрогенами, нужно выяснить, какой уровень эстрогенов в вашем организме. Для этого нужно сдать анализы.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены действуют примерно в 500 раз слабее, чем «родные» эстрогены. Врачи считают, что они могут помочь улучшить состояние женского организма при снижении гормонального фона. Они не вызывают естественное увеличение эстрогенов, а всего лишь его заменяют, что помогает замедлить старение. Это видно на примере японок, китаянок, которые употребляют много продуктов из сои. Фитоэстрогены бывают трех видов: изофлавоноиды, лигнаны, куместаны.

Семена льна

В один из главных продуктов, богатых гормонами (группа лигнаны). Он обладает эстрогенной активностью. Еще семена льна обладают противоопухолевым, очищающим, антиоксидантным, желчегонным действием. В них содержатся незаменимые Омега-3 жирные кислоты, обладающие антисклеротическими свойствами. Чтобы семена льна лучше усваивались, их лучше принимать в размолотом виде, в количестве двух столовых ложек в день. Их можно добавлять в каши, и другие блюда, употреблять с медом.

Семена кунжута, подсолнечника

В них находится растительный гормон лигнан. Эти семена можно добавлять во вторые блюда, салаты, в количестве трех-четырех чайных ложек в день.

Бобовые (зеленый горошек, нут, чечевица, соя)

Бобовые необходимо употреблять осторожно, выбирая надежного производителя, так как они часто генномодифицированы. Лучше остановить выбор на чечевице. Она богата растительным белком. В организме чечевица превращается в триптофан – гормон радости и удовольствия. Блюда из нее можно приготовить быстро, в течении пятнадцати-двадцати минут.

Пшеничные отруби

Это недорогой и полезный продукт, который можно применять как добавку к основному питанию. В пшеничных отрубях содержатся витамины группы В, калий, магний. Они оздоравливают микрофлору кишечника, уменьшают чувство голода, снимают интоксикацию организма. Эти свойства используют в программе для похудения.

Зерна кофе

Согласно исследований, около 300 мл. кофе повышает уровень эстрогенов на 70%, но это затрудняет потерю веса. Поэтому, нужно выбрать, что для вас важнее — стройность или молодая кожа лица и блестящие, здоровые волосы. Если пить одну чашечку кофе по утрам, это не принесет вреда.

Абрикосы

В них содержится много гормона лигнина. Абрикосы можно употреблять в свежем и сушеном виде. Это положительно скажется на красоте и молодости женщины.

Пивные дрожжи (сухие)

В них содержится много полезных веществ — фосфор, калий, магний, медь, селен, сера, цинк, витамины группы В. Это продукт, содержащий эстрогены, изофлавоноиды, куместаны. Рекомендуется применять при слабом иммунитете, снижении гормонального фона, ломких ногтях, истончении и выпадении волос.

Петрушка, морковь, капуста

В петрушке, моркови, капусте содержатся фитоэстрогены.  Овощи нужно употреблять в свежем виде. При кулинарной обработке польза от них уменьшается.

Лекарственные травы

Эстрогены входят в состав красного клевера, шалфея, хмеля, арники, ромашки, стевии, корня солодки и многих других трав. На их основе можно заваривать чай, и пить в течении дня.

Светлана, для vseokrasote.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *