Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку, чтобы не болеть? Нет ничего более ценного, чем здоровье. Организм здорового человека состоит на 80% из воды. С возрастом ее количество постепенно уменьшается, и наступает обезвоживание. Это отрицательно сказывается на работу всего организма, внутренних органов, коже лица. Первыми выходят из строя главные фильтры — печень и почки. Чтобы предупредить, или замедлить этот процесс, необходимо знать, как пить воду, в каком количестве, и каким требованиям она должна соответствовать.
Сколько воды нужно пить в день: правила питьевого режима
- Каждое утро полезно пить воду натощак. Кофе, чай, компот, газированные напитки к ней не относятся. Вначале нужно выпивать хотя бы один стакан воды, доводя постепенно ее количество до 3-4 стаканов. Она является прекрасным растворителем, и очищает организм от шлаков и токсинов.
- Необходимо выпивать стакан воды за 15-20 мин. до еды, или через полтора-два часа после еды, чтобы не мешать пищеварению. Когда мы запиваем пищу, то разбавляем желудочный сок, пища хуже переваривается, и постепенно зашлаковывает организм.
- Не рекомендуется пить воду из-под крана, так как в ней содержится много хлора. Не кипятите ее дважды и более, она становится вредной для организма.
- Если вы покупаете воду в пластиковых бутылках, обратите внимание на срок годности. В открытой бутылке она пригодна для питья в течении трех суток. Затем ее нужно прокипятить. Специалисты говорят, что самая полезная вода — из артезианской скважины.
- Можно приготовить талую воду. Для этого необходимо заморозить в морозильнике обычную воду, затем ее разморозить при комнатной температуре. Она будет обладать лечебными свойствами.
- Диетологи рекомендуют выпивать до 2 л. воды в день. Хотя, это очень индивидуально. Хочется пить больше в жаркое время года, при занятиях спортом, после сауны или сытной еды.
- Пить жидкость нужно в течении дня каждые полчаса-час. Со временем это постепенно войдет в привычку, и принесет вам пользу.
В каких случаях нужно пить больше воды
Есть ситуации, когда количество употребляемой воды нужно увеличить до двух-трех литров в сутки. К ним относятся:
- Большая физическая нагрузка.
- Повышенное выделение пота.
- Отравление некачественными продуктами.
- Возникновение рвоты и диареи.
- Грипп и острое респираторное заболевание.
Какую пить воду натощак, холодную или горячую
Врачи рекомендуют употреблять питьевую воду натощак. Она должна быть теплой, комфортной для организма. Для получения хорошего эффекта нужно пить с утра полтора-два стакана теплой воды.
Советы по употреблению воды
- Постепенно приучите себя пить теплую воду с утра каждый день.
- Не пейте жидкость залпом, лучше выпить ее небольшими глоточками.
- Не увлекайтесь питьем холодной воды даже в жаркое время года. Она может вызвать спазм сосудов, и другие нежелательные последствия.
- Пейте, когда возникает жажда. Если есть желание промочить горло, значит, организму нужна вода.
- Желательно выпить немного жидкости, даже когда вы хотите есть. Так вы съедите меньшую порцию пищи, что будет способствовать похудению.
Употребление качественной питьевой воды простой, но очень эффективный метод оздоровления. Полезно и ее внешнее воздействие на организм, как например, контрастный душ, обливание, закаливание, купание в реке или море. Если применять оба метода в сочетании, можно значительно укрепить иммунитет, и улучшить самочувствие.